主要靠腰部用力 呼拉圈圈重量适中--转呼拉圈有讲究

　　转呼拉圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。然而要达到运动瘦身的效果，就必须保持一定的运动强度，如延长运动时间、保持持续性的运动，达到有氧运动的标准，才能消耗身体的热量。想要运动减肥，不是靠单一的转呼拉圈就能达到的，它必须是全身运动和局部运动相结合。所以，转呼拉圈可以作为一项辅助的运动方法。

　　转呼拉圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以 达到收紧腰腹的效果。平时运动时，要注意量力而行，不要盲目加大运动量。在转呼拉圈之前，应当先做一些伸展运动，以伸展韧带，避免扭伤。需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

　　现在，市面上有些呼拉圈是加重型的，一些人觉得转这种呼拉圈，运动效果会更好。其实不然，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对的撞击力量也较大，可能会伤及脏腑，所以应选择重量适中的（来源：中国体育报）