从健身房到医院有多远？

　　家住北京海淀区的丁小姐日前在某家健身俱乐部办了一张健身卡，好不容易等到了星期六，她兴冲冲地奔向健身房，准备“大练”一场。没想到，健身不成，反而把自己给“练”进了医院。

　　据丁小姐说，她是下午6点左右去的健身房，先在跑步机上跑了30分钟，后来又去跳了30分钟左右的健美操，之后又做了一些调整的动作，有拉伸、单臂支撑等她觉得是很费劲的 动作。在结束后换衣服的时候，她开始感觉有些发热，胸闷，恶心，特别难受。回到家还是不舒服，她只好去医院输了两瓶液才恢复。

　　对于这种情况，国家体育总局体育科研所的专家高崇玄认为，丁小姐是违反了运动的循序渐进原则，才造成了这样的结果。丁小姐跑完步又去练健美操，活动量太大，活动强度可能已经超过了她所能承受的范围，对她不合适了。他告诉记者，对于平时不经常运动的人来说，在首次进健身房之前，一定要给自己的身体做一次大检查———体检，看看自己的身体有没有什么器质性病变，有无急性病，肝、心脏等器官是否正常，只有获得医学上认可的才可以进行锻炼，这也是对锻炼者自己负责。其次，在锻炼中，一定要遵循运动量从小到大，运动强度从轻到重的原则。

　　北京某健身中心的总教练蔡福强则认为，丁小姐属于轻度训练不适症。他告诉记者，严重的训练不适症甚至会导致猝死。这样的情况在目前的健身房里是一种非常严重的问题，消费者必须加强对科学健身的认识。

　　高崇玄表示，科学健身其实很简单，他给初入健身房者提出了三方面的锻炼标准：中等的运动强度、喜欢的运动方法和合适的运动频率。所谓中等的运动强度，就是锻炼者每次坚持30分钟的锻炼就可以了，加上开始10—15分钟热身运动和运动后的整理冷身运动，一个小时的运动量对于刚开始锻炼的人已经够了。关于运动方法，高崇玄建议锻炼者要选择自己喜欢的项目，在运动中找到乐趣。目前健身房基本上采取的都是年卡的方式，消费者只要办了卡，所有的运动项目都可以参加。高崇玄建议，消费者一定要选择适合自己的项目，不要一下子“狂练”，也不可能练完所有的项目，追求大强度。合适的运动频率就是保持一周三次的频率，这对初炼者已经够了，之后随着身体素质的提高再逐步增加频次。

　　高崇玄说，无论采取什么样的方式，锻炼者的感觉要始终维持在“有点累”的感觉上，这表示，你的心脏开始受刺激了，那么你的心肺功能就会得到提高。那种以锻炼者出不出汗或者其他方法为锻炼标准的观念是不科学的。

　　眼下，各种各样的健身俱乐部越开越多，奔向健身房的人也越来越多，大家都想健身，都想健康，但只有美好的愿望还远远不行，如何去做去真正的实现科学有效的健身才是最重要的。健身房并不是“万能的上帝”，只是我们健身的一个场所和方式，最了解自己身体的还是我们自己，培养科学的健身观念，了解科学的健身方法，对于每一个热爱生命的人来说都是不容忽视的事。

　　作者：曲晓阳

　　（来源：中国体育报）