“冷”健身要循序渐进 高血压或心脏病人绝不要尝试

　　对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。

　　干布摩擦：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中进行，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开始以三分钟为度，以后适度逐渐延长。

　　冷水摩擦：用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用15℃的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。

　　冷水浴：把身体泡在冷水里，水温要15℃，泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有30分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要尝试。