读者队训练计划 （第7天）

　　挑战上海马拉松

　　11月8日星期一下午 4:30 厦大田径场

　　1.准备活动：排球传垫球活动15分钟。

　　2.一般耐力练习：田径场匀速跑6000m，要求速度掌握在每400m100秒。该项练习25分钟内完成。

　　3.抗乳酸能力的无氧耐力练习：1000m反复跑4组，要求每组1000m在2分50秒完成，每组间歇时间为5分钟。4.放松练习：15分钟。

　　特别说明:请参加2004上海国际马拉松赛的队员于11月10日（星期三）下午3:30，带上《厦门日报》提供的参赛服装在厦门大学田径场集合，领取机票，参加赛前训练及合影。（厦门大学体育部黄力生副教授提供）

　　(厦门日报)