挑战上海马拉松

　　读者队训练计划（第4天）

　　11月5日（星期五）早上6牶00胡里山炮台车站

　　早操牶1．慢跑＋匀速跑18公里，节奏掌握在90分钟内。

　　完成路线：厦大胡里山炮台———“一国两制”标语（9公里）———厦大胡里山炮台（18公里）（要求多体会跑步的技术动作，注重尽量放松省力，不用过快，速度节奏控制在每公里5分钟）。

　　2．放松整理活动，摆腿、压腿等，共10分钟。 黄力生 教练

　　(厦门日报)