运动员挑战上海马拉松 迈迪斯读者队制定训练计划

　　挑战上海马拉松

　　大多数运动员都参加了两届厦门国际马拉松赛，特别是近半年来许多选手都积极备战北京国际马拉松赛，总跑量已超两千多公里。选手们已于10月17日跑完北京马拉松比赛，均大幅提高了成绩。经过两周恢复训练，运动员体力已基本恢复。在此我们为大家制定了十天的针对参加上海国际马拉松赛的运动员赛前集训计划：

　　第一天：11月2日星期二下午4时30分地点：厦门大学田径场内容：1：准备活动慢跑2000米，约10分钟完成。热身活动操，充分活动全身各部位肌肉群、关节、韧带等，约10分钟完成。

　　2：一般耐力练习厦大校园放松匀速跑6．5公里，芙蓉湖畔———南校园（1300米／圈×5组），要求每圈6分钟左右跑完，注重跑步技术动作，要放松、省力、轻巧，注意呼吸节奏。

　　3：专项强度耐力练习田径场2000米×3组，节奏掌握在每400米约85秒，7分钟内完成。每组间歇时间以脉搏恢复到每10秒钟跳15－18次为宜。

　　4：放松活动以队员相互拍打、按摩、压腿、伸展、草地拉伸等练习，约15分钟。

　　以上由黄力生、韩建风两位教练提供（迈迪斯健跑会专业教练）。咨询电话：5598231

　　(厦门日报)