大连国际马拉松参赛须知 运动员身体状况有要求

　　大连国际马拉松参赛须知

　　今年我市最后一项大型活动——第18届大连国际马拉松赛将于10月31日举行。本次比赛共设6个项目13个组别，来自世界四大洲20多个国家和地区的300余名外籍运动员和我市各行业3800余名运动员报名参加本届赛会，共计4000余人。

　　马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动。它有强壮身体、培养意志品德、陶冶情操等良好的作用。同时对参赛运动员身体状况有较高的要求。赛前身体准备、赛中身体调节、赛后机能恢复、比赛中伤病的自救互救等均有一定的科学知识需要掌握。运用这些知识并准确地执行，就可以减少危险因素，最大的发挥身体潜能，赛出最好成绩，并实现健身目的。因此，现提出参赛须知。

　　一、对运动员身体状况的要求：

　　1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

　　2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

　　3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

　　二、赛前注意事项

　　1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

　　3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

　　4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

　　三、赛中注意事项

　　1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。

　　2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。

　　3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

　　4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。

　　四、赛后体能恢复

　　1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

　　2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

　　五、赛中伤病自救互救

　　1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。

　　2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。

　　3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

　　六、赛会安全措施：

　　1.组织机构

　　组委会-赛会医务处-急救中心、急救车-急救医院

　　2.通讯联络：

　　组委会电话：13904088169、急救指挥员电话：13332228857、13704944517

　　急救医院

　　大医附属一医院电话：83635963-3357、友谊医院82718822-5107、中心医院84412001、铁路医院82831457、大医附属二院84671498、机车医院84198422、84197509、大连三院86502290、急救电话：120（急救车）

　　作者：本报讯