清心呼吸5法(图)

http://sports.sina.com.cn 2004年10月26日10:44 新闻午报

文陈冬妮

　　忙碌的生活、工作，好像使我们的脉搏始终处于频率加速的状态，想偶尔减慢，享受一下难得惬意的休息日，似乎很难。今天，瑜伽教练刘婕教师将教你5种帮助改善呼吸频率，缓解压力的“清心吸吐大法”，一定能为你的生活提供自然、健康的呼吸。

　　瑜伽呼吸练习3大原则

　　原则1：心情舒畅时，才可练习。清心瑜伽所需的基础之一是自然、轻松。

　　原则2：空腹时，才可练习。肠胃在被填饱后，无论是人的注意力和各机能的展现上，都会受到一定的分散和影响。

　　原则3：没有目的，才可练习。瑜伽讲究心如止水，对于运动量做到尽力而为即可，如果你是抱着减肥目的来锻炼，那就大错特错了。

　　横膈膜式

　　作用：自然、柔和地按摩整个内脏。

　　姿势：双眼闭目，一手放于胸口，一手放于腹部，两手抚于上身。

　　呼吸：吸气时，先让腹部慢慢鼓起，然后扩张胸部；吐气时，放松胸部，然后慢慢收缩腹部。呼吸节奏应伸长而舒缓。

　　次数：吸吐4次为一组，2组为宜。

　　伸硬式

　　作用：长期练习使人看起来更挺拔。

　　姿势：双腿盘起，十指交叉，背于身后。同时，注意腰板挺直。

　　呼吸：吸气时，抬头；吐气时，身体前弯，并放松肩部和额头；再吸气，还原至起始姿势；最后吐气，双手置于膝关节处。

　　次数：2次为一组，2组为宜。

　　青蛙式

　　作用：帮助热身，加强腿部柔韧性。

　　姿势：双手扶于地面，手臂呈垂直状；双腿向外弯屈，模拟青蛙式，抬头，眼睛向前看。

　　呼吸：吸气，弯屈膝盖，脚跟抬起；吐气，身体前弯，双腿伸直。

　　次数：4次为一组，1组为宜。

　　侧弯式

　　作用：拉伸腰部肌肉，使手臂经脉得到放松。

　　姿势：双手向手直举，手臂挺直，十指交叉；收紧腹部，重心轻轻向脚尖处靠。

　　呼吸：吸气时，两手向手，全身保持向上拉伸的感觉；吐气时，身体侧弯，注意下肢保持挺立不动，在同一水平线上体侧。左右交替进行。

　　次数：4次为一组，2组为宜。