“运动猝死”这个名词近来经常出现在媒体的报道文章中。美国著名女子排球运动员海曼、前中国国家队男子排球运动员朱刚、青岛颐中足球队20岁的运动员曹春鹏都是因运动猝死而去世。就在上周的北京国际马拉松比赛中，又有一名大学生和一名老年人在比赛中发生猝死。据专家推测，发生运动猝死的原因有两个：一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参加超负荷运动导致心脏缺血。从报道来看，猝死的大学生应该是急性心力衰竭，在运动过程中没有及时补水，缺水导致体温增高，疲劳引起心肌缺血、缺氧，最终导致器官坏死。
现在关注健康的人越来越多，从北京国际马拉松比赛的热闹场面就能看出大家的热情。那么，我们普通人在参加健身活动时应该怎么做才合适呢?首先建议大家在锻炼前应做个人体检，以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。马拉松项目对人体体能要求高，尤其是心血管系统，要经受严峻的考验，因此心血管病人最好在有人监控的情况下参加活动。
对于一般人，如果平时没有训练或者训练达不到相应水平，在马拉松比赛中容易出现体力透支和器官衰竭的现象，也应该引起重视。第二，要注意在运动过程中的营养补充。我们常常能在马拉松比赛中看到专业运动员不断地补水和补充运动饮料，为什么呢？因为像马拉松这种长距离项目对机体的消耗非常大，而且体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性。运动饮料中含糖，糖是能量的来源，积极补糖可以保持运动中的体力。因此补水补糖对于一般的马拉松爱好者同样适用。
值得提醒的是，普通人除了平时注意有规律地科学锻炼外，在参加比赛时也要量力而行。如果出现身体不适，就应该马上停下来慢慢走一段，及时补充水分和糖，让体力稍微恢复后再看情况决定是否继续跑。希望这次教训能提醒更多的人注意科学健身，真正体会到运动的快乐。
北京康比特运动营养研究所 王橹（来源：中国体育报）
