科学锻炼健康长跑

　　马拉松比赛的全程是42.195公里，它对参赛运动员的心肺功能要求非常严格，而且这项比赛需要消耗人体大量能量，参加这项比赛的运动员都需经过多年训练，切不可抱有轻率想法参赛，否则对肌肉、内脏、神经系统、关节等都是有害的。这个项目是超负荷运动，因此不但要有足够的重视而且要有科学的态度，这一点对新选手和练习年限较短的运动员来讲更为重要。参加马拉松赛的运动员应注意：

　　一、报名前必须到正规医院进行体检，听取大夫意见，切不可存有侥幸心理，以免造成不可挽回的后果。

　　二、报名后，必须注意饮食。跑一个全程马拉松大约需要4000到5000大卡的热量，赛前必须摄取足够的营养，以帮助葡萄糖在肌肉中的积累以及蛋白质和维生素在体内的储存，运动员又必须从食物中摄取足够的脂肪，它是人体不可缺少的营养物质。

　　三、参赛前要搞好睡眠，保持良好心态，睡眠好坏将对参赛产生很大影响。

　　四、目前在我市举行的马拉松比赛多数在上午8点至10点举行，最好在赛前3个小时吃早餐，应该量少而精，并含有丰富的维生素和蛋白质，不可不吃又不可吃得过多。

　　五、出发前要做好准备活动，使思想和机体都进入竞赛状态，保持体温切不可过早脱衣。

　　六、要掌握自身的体能特点，切不可破坏比赛计划，一听到发令枪响就以高速出发或盲目跟随其他运动员，造成精神紧张，心率过快而被迫退出比赛。

　　七、要注意自我感觉，出发后因速度过快而感到头晕、恶心、呕吐、全身无力、脉跳加快、呼吸困难，以及心前区有疼痛感，只要这些现象一发现应立刻放慢速度，加强呼吸，并应迅速告知裁判或工作人员，进行急救检查，防止昏迷，造成重大事故。还要注意因负荷过大，心肺功能不能承受而出现剧烈头痛、意识不清，以及肢体麻木，应迅速停止比赛，告知队友或裁判，避免昏厥。

　　有时因准备活动不充分，呼吸方法不当或早餐不合适都可能出现腹痛，这时要马上减慢速度，降低强度，调整呼吸，压按疼痛部位，如症状不减，应停止比赛，切不可勉强。如比赛途中出现肌肉痉挛，应停止跑步，进行按摩、揉搓，如不能好转，应迅速上收容车或救护车，并应立刻进行保温。

　　运动员对中暑也应特别注意，因在烈日暴晒下进行比赛时大量排汗而出现头疼、眼花、耳鸣、面部发热、皮肤干燥无汗、神志模糊、动作不能控制，像喝醉酒等情况应立即停止比赛。

　　八、注意在比赛过程中充分利用饮、用水站，以便得到水的补充。

　　另外，参加马拉松比赛，哪怕是半程马拉松比赛对年龄也有严格的控制和规定，否则非常容易发生事故。

　　（作者为原天津市田径运动协会副主席、裁判委员会主任、国家级裁判）