秋末冬初晨练“八忌”

　　一忌出门太急。晚秋之后，室内外温差大，出门前应先在客厅、门道适应几分钟，以防感冒。千万别急着上街，尤其是寒风大作时。

　　二忌“独练”。就是一个人去很偏僻的地方晨练，一旦发生意外，很难得到及时援救，这对老年朋友更为重要。若好清静，也应离别人近些，呼救时别人能听见为宜。

　　三忌不管不顾。老年人要“服老”，不要逞强。在大风降温、雪天路滑时，最好在家练，不可不顾自己身体条件去冒险。

　　四忌动身太早。实践证明，晨练并非越早越好。最佳时间应在太阳刚出之时，若太早，空气不佳，视线不佳，易摔倒。

　　五忌走险路。家住郊外、山边的老年朋友应尽量走稍平坦的路，避免为抄近路走陡峭的野径。切记：宁走十步远，不走一步险。

　　六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

　　七忌“三不带”。晨练时应带应急药品、救助卡以及手机。这对体弱多病者、老人非常重要，遇意外可应急。

　　八忌久坐凉石。俗话说：“夏不坐木，冬不坐石。”您走累了，别随意坐在阴凉的石头上，否则也会受寒得病，如条件允许可带个坐垫儿，即便没坐垫儿也得挑地儿坐。

　　作者：李春海

　　（来源：中国体育报）