健身气功·易筋经（连载）

　　第一节 手型、步型

　　一、基本手型

　　握固

　　大拇指抵掐无名指根节，其余四指屈拢收于掌心。

　　荷叶掌

　　王指伸直，张开。

　　柳叶掌

　　五指伸直，并拢。

　　龙爪

　　五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收。

　　虎爪

　　五指分开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

　　二、基本步型

　　弓步

　　两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖微内扣，全脚掌着地。

　　丁步

　　两脚左右分开，间距约10～20厘米。两腿屈膝下蹲，前腿脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于后脚足弓处；后腿全脚掌着地踏实。

　　马步

　　开步站立，两脚间距约为本人脚长的2～3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。第二节 动作图解

　　预备势

　　两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于上腭；目视前方（图1）。

　　动作要点

　　全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。

　　易犯错误

　　手脚摆站不自然，杂念较多。

　　纠正方法

　　调息数次，逐渐进入练功状态。

　　功理与作用

　　宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。

　　第一式 韦驮献杵第一势

　　动作一：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势；两手自然垂于体侧。

　　动作二：两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前（图2）。

　　动作三、四：两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30°，两掌合于胸前，掌根与膻中穴同高，虚腋；目视前下方（图3）。动作稍停。

　　动作要点

　　1.松肩虚腋。

　　2.两掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效。

　　易犯错误

　　两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或松肩坠肘。

　　纠正方法

　　动作自然放松，注意调整幅度，应虚腋如挟鸡蛋。

　　功理与作用

　　1.古人云：“神住气自回。”通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。

　　2.可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。

　　文献口诀

　　立身期正直　环拱平当胸

　　气定神皆敛　心澄貌亦恭（来源：中国体育报）