秋季减肥要讲科学 保证正常热量摄入加强户外运动

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　　进入秋季，减肥的朋友该注意哪些问题？据专家介绍，进入秋季，随着天气转凉，人体对热量的需求也相应增加，食量大增，特别是对高热量的食物会特别偏爱，加之运动量减少，“发福”也属正常。

　　专家建议，减肥不可盲目节食，否则容易导致机体免疫力下降，易患感冒。科学的方法是保证正常的热量摄入，加强户外运动，树立正确的饮食习惯。

　　首先，要改变“暴风骤雨”式的用餐习惯。因为食物在未经充分咀嚼就咽下时，并不能缓解胃的饥饿感，反而会使食欲大增，增加热量摄入。

　　其次，要改变“只吃一餐”的习惯。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，这样非但不能减少热量摄入，饥饿感反而会刺激食欲，加上晚间的运动较少，更容易导致肥胖，甚至还会引发胃部疾病。

　　再者，改变“零食充饥不断”和偏食的习惯。其实，不断用零食充饥看起来比正餐的食物摄入量少，但热量却丝毫没有减少，在体内堆积后容易形成脂肪。

　　作者：小 文

　　（来源：中国体育报）