与肌肉拉伤相关的营养因素

　　读者来信：

　　老师您好，我是一名健美发烧友，经常在训练中拉伤肌肉，直接影响训练的持续性，为此我非常着急，请问如何才能预防和减少肌肉拉伤，谢谢。专家答疑：

　　肌肉拉伤首先要注意合理运动方法，如适宜的运动量和内容、充分的准备活动等。与 肌肉拉伤的有关的营养因素大致有以下几种：

　　1、电解质丢失过多：运动中大量排汗，特别是长时间运动或夏天运动使电解质从汗液中大量丢失，而电解质与神经、肌肉兴奋性有关，此时，神经、肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉拉伤。

　　2、肌肉连续收缩过快：运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短，以致收缩与放松活动不能协调地交替，因而引起肌肉拉伤。

　　3、疲劳：身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使拉伤产生。肌肉拉伤的预防：

　　1、锻炼前必须做好准备活动，对容易发生拉伤的肌肉可事先做适当的按摩。

　　2、训练时注意肌肉力量的均衡发展。

　　3、训练时注意力要集中，尤其在上强度时，避免过度训练。

　　4、在训练强度很大，疲劳难以消除的情况下，为了保证训练质量的顺利完成，有针对性的安全的补充含有1，6-二磷酸果糖的营养补剂。

　　5、冬季锻炼时，要注意保暖，夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素的摄入。专家简介：

　　艾华，健美健身运动营养专家，丹麦哥本哈根大学医学生理研究所博士后、北京大学第三医院运动医学研究所副研究员、硕士研究生导师、《中央电视台体育频道早安中国———减肥系列追踪》节目特聘营养顾问。咨询热线：（010）64947061（010）64984061Email：zhoubik@competitor.com.cn

　　作者：艾 华

　　（来源：中国体育报）