投其所好

　　立定跳远练习常用的方法有：在地上标出及格、良好、满分线让学生练习或相互间进行比远练习，以及其他的一些辅助性练习等等，这些对于女生来说不是很感兴趣，练习时显得懒洋洋的，那么如何调动女生的练习兴趣呢？笔者的做法是投其所好。

　　跳橡皮筋应该说它有很高的锻炼价值，特别是可提高踝关节的力量和腿部的协调性。它的跳绳方法多样灵活，深受女生的喜爱。因此笔者就投其所好，试着把两者结合起来让女 生练习，没想到她们的练习积极性不但很高而且效果也很好。

　　具体做法是：一、改变跳橡皮筋练习的方法把立定跳远的练习方法融入其中。在教会学生立定跳远用力的顺序和摆臂方法的基础上，规定学生上橡皮筋时必须是双足同时跳起交踩上靠近自己的一根橡皮筋，然后再完成小组内商量好的跳法。二、不断改变跳上橡皮筋的距离增加难度。跳上橡皮筋的距离可由近及远，可由练习小组组内确定练习的等级，完成“一级”后方可进入“二级”，完成“二级”后方可进入“三级”等。如“一级”，由50厘米跳上橡皮筋并完成所有动作；然后方可进入“二级”，由100厘米跳上橡皮筋完成所有动作；再进入“三级”，由150厘米跳上橡皮筋完成所有动作等等，距离也可由小组成员间商量决定。通过逐渐增加练习的难度，看谁或那两个同学配合完成练习快。三、变换练习方式进一步提高练习的兴趣。如把橡皮筋固定在标枪上，防止上下的滑动，用标枪插入土中，代替学生的脚绷。成纵向的连续的三到四个甚至更多，间距2.5至3米（看学生的情况增减），相邻两个中间设置橡皮筋，高约15厘米至25厘米作为障碍。学生练习方式与二相似，但必须连续完成，完成一个后转身并跳过中间设置的障碍进入下一练习，在每个橡皮筋上练习的方法（跳法）不得相同，这样进行小组间的或个人间的比赛不但提高了学生练习的兴趣，同时在潜移默化中也使学生掌握了提高立定跳远成绩必须有一定的腾空高度的动作技术。

　　作者：江苏省如东中学 陈秀华

　　（来源：中国体育报）