人到中年之后，常会在正常的阅读、写作距离内看不清字迹，这就是人们所说的老花眼。老花眼的发生虽然是自然规律，但只要加强自我保健，还是可以延缓其发生和发展的。

　　冷水洗眼　每天早晨洗脸时，将双眼浸泡于水中1-2分钟，然后擦洗脸部及眼周围肌肉，洗完后用双手轻轻搓揉眼部20-40次。

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　　经常眨眼　利用一开一闭的眨眼方式来振奋眼肌，闭眼时停留时间略长一些，同时用双手轻揉眼睑，以增加眼球的湿润度。

　　热敷眼部　每晚临睡前，用40摄氏度-50摄氏度的温湿毛巾敷盖在额头和双眼部位，约热敷3-5分钟。

　　合理膳食　多吃含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。经常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。

　　按摩眼睛　两手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，横揉100-150次，再用食指尖按双侧面太阳穴72次。每日晨、晚各做一遍，不仅可推迟眼老花，还可治白内障等慢性眼疾。

　　作者：美 子

　　（来源：中国体育报）