健身气功·五禽戏(连载) | |||||||||
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http://sports.sina.com.cn 2004年09月03日09:19 中国体育报 | |||||||||
动作一:接上式。两掌在体前,手指伸直分开(图1),再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”(图2)。 动作二:两掌上提至胸,两肩上耸,收腹提肛;同时,脚跟提起,头向左转;目随头动,视身体左侧(图3)。
动作三:头转正,两肩下沉,松腹落肛,脚跟着地;“猿钩”变掌,掌心向下;目视前方。 动作四:两掌沿体前下按落于体侧;目视前方。 动作五至动作八:同动作一至动作四,惟头向右转。 重复一至八动一启遍。第八式 猿摘 动作一:接上式。左脚向左后方退步,脚尖点地,右腿屈膝,重心落于右腿;同时,左臂屈肘,左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向右前方自然摆起,掌心向下(图4)。 动作二:身体重心后移;左脚踏实,屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧,掌心对太阳穴;目先随右掌动,再转头注视右前上方(图5)。 动作三:右掌内旋,掌心向下,沿体侧下按至左髋侧;目视右掌(图6)。右脚向中前方迈出一大步,左腿蹬伸,身体重心前移;右腿伸直,左脚脚尖点地;同时,右掌经体前向右上方划弧,举至右上侧变“猿钩”,稍高于肩;左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩,成采摘势;目视左掌(图7)。 动作四:身体重心后移;左掌由“猿钩”变为“握固”;右手变掌,自然回落于体前,虎口朝前(图8)。随后,左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌(图9)。 动作五至动作八:同动作一至动作四,惟左右相反。 重复一至八动一遍后,左脚向左横开一步,两腿直立;同时,两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。(来源:中国体育报) |