如今，越来越多的人已经养成了勤于健身的好习惯，但许多人不能够很好地坚持，有的锻炼者总是三天打鱼、两天晒网，其实，这样的锻炼不仅不利于身体的健康，反而会带来不良的反应。

　　据有关资料显示：喜欢参加体育运动的人死亡率为偶尔参加体力活动人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的

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丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　　因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末那样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，在茶余饭后就地、就近进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

　　作者：梁秋荣

　　（来源：中国体育报）