第三戏 熊戏

　　第五式 熊运

　　动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳（图1）。

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　　动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视（图2、图3、图4）。

　　动作三、四同动作一、二

　　动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时摇晃，两拳随之划圆。

　　做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。功理与作用

　　1、活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

　　2、腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

　　3、运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

　　第六式 熊晃

　　动作一：接上式。身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方（图5）

　　动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方（图6）

　　动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方（图7）

　　动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

　　动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

　　重复一至八动一遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

　　功理与作用

　　1、身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。

　　2、提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。4（待续）（来源：中国体育报）