关键点

　　你应该查看你手中的运动饮料是否是50-70克/升，这能够促进体液和能量的快速补充。

　　运动饮料中的每一种成分（碳水化合物、水、钠和钾等）都有重要的作用。

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　　碳水化合物总量：

　　即糖的总量，以低聚糖为主，配以蔗糖、葡萄糖和果糖。合理的碳水化合物水平应在50-70克/升。由3～10个葡萄糖聚合而成的低聚糖则具有独到之处，目前正被广泛用于运动饮料，因为它渗透压低、甜度低、口感好，胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断地吸收葡萄糖，从而能延缓疲劳并加速运动后的恢复。健身饮在保证低渗透压的情况下，将糖含量提高到11％，使其成为能量高、吸收快、作用时间长的运动饮料。

　　钠：

　　钠水平在50-900毫克/升，使口感更好、促进吸收，并且留住体液。一般说来，缺乏钠，比如白水，或者低钠盐水平，比如某些运动饮料，将无法刺激人们喝进更多的液体，或者帮助保持体液平衡。

　　钾：

　　钾水平在50-300毫克/升，将有效补充通过汗液丢失的钾，更好的保持体液平衡。

　　以上三者的含量还必须确保运动饮料是低渗透压的：

　　人体血液的渗透压范围为280～320毫渗当量/升，相当于0.9%氯化钠或5％的葡萄糖。要使饮料中的水及其它营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。

　　维生素：

　　运动饮料中的多种维生素能够补充随汗液丢失的维生素。其中B族维生素可以促进能量代谢，而维生素C则用以清除自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生。

　　牛磺酸和肌醇：

　　适量的牛磺酸和肌醇可以促进蛋白质的合成，调节新陈代谢，加速疲劳的消除。

　　无碳酸气、无咖啡因、无酒精：

　　碳酸气不仅对饮料口味有影响，而且会引起胃部的胀气和不适，如果过快大量饮用碳酸饮料，有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。有研究证实，碳酸气能显著降低饮料的摄入量。咖啡因和酒精都有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失，不利于体液的恢复和保留。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。（来源：中国体育报）