1、给自己积极的自我暗示。在挫折面前，可以用自我暗示的方法来减轻心理压力，调节情绪。忧愁时，可以心里对自己说：“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”

　　面对别人的嘲讽，可以对自己说：“失败乃成功之母，不经历巨大的困难，就不会有辉煌的成就。”

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　　遇到挫折时，不妨先坐下来理清思路，看一看究竟有多少问题需要解决，不可让它们在头脑中成为一堆乱麻。

　　对外界的议论、误解和压力，不争一日之长短，振作精神，从比赛失利中闯出新路，告诫自己：只要努力，时间可以证明一切。

　　如果自知情况较为严重，不妨求助心理医生。

　　2、正确认识比赛的成败。面对失败，应该理智地分析失败的原因，以便重整旗鼓。诸葛亮有句名言：“善败者不亡。”所谓善败，就是善于从失败中总结经验教训。

　　提醒自己，比赛失败的原因是：训练中存在问题，如技术掌握不全面、不扎实，还是训练的强度不够等。

　　调整恢复的问题，疲劳没有完全恢复，身心没有调整到最佳的竞技状态。

　　临场心理状态不佳，比赛怯场或是急于求成等其它原因。

　　提供给自己的积极认识是：不要自怨自艾，自我诅咒。世界上遇到挫折的人很多，比赛失败的人更是数不胜数。寻找自己的长处、优势和闪光点，学会欣赏自己。为自己找些逗趣的借口，给自己找个光彩的台阶下。

　　相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马，成功道路在脚下”；相信“不经历风雨怎么见彩虹”。

　　学会辩证地看问题。总结经验教训，进行认真准备，来年见高低。

　　3、主动寻找平衡。善于从平淡中寻找出色，从失败中发现成功。让生活充满希望的积极心态，是不断走向成功的支点。在沮丧懊悔之余，给自己一点鼓励。

　　4、自我重新定位。每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我的机会，无论是总结经验，还是吸取教训，都将在人生的履历上增添新的一页，加深对自己的认识。

　　没有认识到自己潜力的人是悲观的，过分相信自己潜力的人是盲目的。

　　如果发现自己水平上升了，需要对自己重新定位，提出更高的要求。如果发现水平下降了，也需要对自己重新定位，加强自身实力积累、加强心理适应能力、加强临场调节水平。

　　5、重塑期望。比赛过后，需要调整期望值。运动员自己、教练和家长应该认识到期望过高，实现不了，只会增加痛苦；期望适中，才可能激发新的斗志；期望过低，将来可能后悔；要相信争乎其上，得乎其中；争乎其中，得乎其下；争乎其下，得乎其无。

　　6、不要过分爱面子。爱面子有其积极的一面，它可以让人奋发图强；但过分爱面子，只会增加心理紧张度，增加焦虑感，让人失去信心和勇气，较长时间处于阴暗的心境中，从而带来消极的后果。因此，要认识到：“面子”是一种虚幻的存在，只要不重视就无所谓，“面子”是做给别人看的，更重要的是自己的感受，“面子”往往与虚荣相联系，“面子”是时过境迁的东西，持续不断的努力更为可靠。

　　作者：云南昆明铁路一中 李春汇

　　（来源：中国体育报）