这里把后蹬跑与车轮跑的渐进速成教法作介绍。

　　一、后蹬跑的教法运用

　　在后蹬跑教法中，见有介绍采用弓箭步走以及弓箭步交换腿跳等作为辅助性练习，这类练习笔者觉得徒有其表，与后蹬跑的技术动作要求和用力方式大相径庭，对帮助掌握后蹬

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跑起不到实质性作用，笔者不采用这些。从辅助练习的采用应与所要掌握的动作，在技术结构与用力方式上具有一致性、相似性、关联性、有效迁移性等方面考虑，我在教学后蹬跑时采用与教学内容内在联系紧密，能直接过渡到后蹬跑的辅助练习组合，教学的效果令人满意。

　　1、原地换脚跳———原地站立，初学时抬起一腿（要求自然屈膝，大腿近抬平，以此形成抬大腿概念），另一腿蹬地跳离地后，换抬起的腿迅速下放着地，跳起的腿转而向上抬起，如此两腿交换跳起与抬腿，两臂协调配合摆动，随着动作的熟悉与连贯，要求两腿交换的速度逐渐加快，抬起的腿直至抬平，跳起时尽量用力高跳，这样在掌握动作的基础上达到提高蹬地力量的最终目的。

　　2、斜撑高抬腿———该练习见有人著文称为原地后蹬跑，其实并非原地后蹬跑定义，其技术性质与用力特征不存在后蹬，把其作为后蹬体会动作的目标实是误解，笔者将其作为后蹬跑教法的组合，主要目的是在定势中摆动作，通过躯干与腿适宜的前倾及腿的交替高抬，身体实际体验后蹬跑的动作姿势要求，第二就是练习掌握后蹬跑中抬腿动作，提高抬腿能力。

　　3、行进间换脚跳过渡到后蹬跑

　　在已掌握原地换脚跳，扶物斜撑高抬腿对后蹬跑动作形态已经明了后，由原地换脚跳发展至行进中换脚跳，初始速度慢些、步子小些，然后随熟练程度逐步放开，随这一过程的练习，按后蹬跑已建立的正确动作印象（通过教者的示范、图像和斜撑高抬腿等），过渡到后蹬跑，掌握该动作已是水到渠成。

　　二、车轮跑的教法运用

　　1、单腿模仿车轮跑———站立，扶物或不扶物，一腿支撑，一腿模仿车轮跑的动作，抬大腿至平同时大小腿折叠靠紧，应画圆需要自然打开折叠适度向前伸小腿，随画圆势积极下压以前脚掌着地向后“扒地”，其后又是再一次大小腿折叠前上抬，周而复始进行，体会车轮跑的动作，做一定次数后，换另一腿做，直至熟练。

　　2、仰卧举腿车轮跑———身体呈仰卧，举腿成九十度左右，按已形成正确动作概念，两腿在空中交替作蹬车轮动作，开始时可慢些，注意动作做正确，熟练后加快，以形成快速车轮跑动力定型。此练习可以在无负荷之下掌握动作。

　　3、原地车轮跑练习———在对动作方法明了后，按正确的动作方法尝试做原地车轮跑练习，开始时抬腿和画圆的幅度较小，待渐熟后要求逐渐加快加大幅度。

　　4、行进间车轮跑练习———在熟练掌握原地车轮跑后过渡到行进间车轮跑练习，在行进间车轮跑熟练后，将车轮跑转化成快跑的动作。

　　作者：陆兆明

　　（来源：中国体育报）