经过防“非”战争的洗礼，今年暑假参加体育锻炼的同学更多，积极性更高，经常运动可以增强身体素质，提高人体的免疫功能，还有助于抵抗各种疾病的发生。但同学们在积极参加体育锻炼的同时应注意以下几点：

　　忌仓促上阵，不遵循循序渐进的原则。因为同学们平时学业紧张，许多同学并不是经常参加体育运动，如果放暑假后仓促上阵，不遵循循序渐进，因人而异的原则，不注意运动

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强度，不但达不到锻炼的目的，反而会损害人体的健康。

　　忌在高楼大厦周围锻炼身体。因为高楼大厦之间往往会形成忽上忽下不停变化的“高楼风”，如果在此环境下参加体育锻炼，容易受凉感冒。另外，在楼群之间健身也不安全，倘若楼上的物品坠落，后果不堪设想。

　　忌在黎明时到公园或树林里锻炼身体。因为在夜间，树木因呼吸作用产生二氧化碳，沉积在树林里，黎明时分浓度较高，在此环境下锻炼难免会吸入较多的二氧化碳等有害气体。

　　忌运动后“急刹车”。人在剧烈运动时，人体的血液供应量急剧增加，同时要将大量的血液从下肢沿静脉回到心脏，这时如果突然“急刹车”，会使下肢的血液不能及时回流，心脏进血量不足，排出也就会减少，这样会引起头晕、恶心、呕吐甚至休克。

　　忌运动后大量饮水。大量的水分骤然进入血液，将血稀释，血容量增加，会加重心脏的负担，血液中过多的水分还要从肾排出，也增加了肾脏的负担，另外，大量饮水后，由于不能立刻吸收和排出，水在胃中贮留，使胃产生膨胀，久而久之会导致胃下垂。正确的饮水方法是多次少饮，每次约150-200毫升为宜，间隔时间10分钟左右。

　　忌运动后立刻吃冷饮。剧烈运动后体温一般上升到39摄氏度左右，大量血液流向四肢和皮下，而肠胃相对处于缺血状态。这时多吃冷饮将导致肠胃血管急剧收缩，引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻等疾病和功能紊乱。运动后应饮温度在5-15摄氏度的温开水为佳，这样能很快渗透到组织里去，缓解脱水状态，达到降温解渴的目的。

　　作者：江苏溧阳市平桥小学 张建军

　　（来源：中国体育报）