在肥胖日益成为公害的同时，减肥方式日新月异，如何做到减脂肪而不减健康呢？这是你在追求体态美之外，更重要的一点。

　　下定决心要减肥，你必须确认减肥的目的何在？从健康的观点来看，体重过重容易引发高血脂、高血压、心血管疾病、甚至导致中风等疾病。但是根据统计，超过九成的女性是为了穿华服而减肥。如果只是在体态或体重上斤斤计较，便容易让自己陷入无止尽的噩梦中

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，不当的减肥方式不仅没有必要反而可能伤害健康。

　　在制定减肥计划前，一定要坚守“健康第一”的大原则，如果会损害健康，就不是减肥好方法。其次，减肥计划要能见效。

　　1、找到自己的减肥障碍

　　很多人的肥胖是来自错误的生活习惯，例如：吃宵夜、不习惯喝白开水，喝过多含糖饮料等不良饮食习惯，日积月累都是造成肥胖的主因，在了解自己的减肥障碍后，必须即知即行，逐步修正。

　　2、科学作息时间

　　制定减肥计划时，你不能不切实际，要符合个人的作息时间，例如：你是夜间工作者，就不要立下要晨起运动的宏愿，因为你不太可能执行！你可考虑黄昏运动等方式。

　　3、了解健康状态

　　在制定减肥计划时，一定要了解自己的健康状态，如果患有慢性疾病（如：糖尿病、甲状腺功能异常）或心脏病，在选择任何减肥方式前，务必听取医生的建议，以免危害健康。

　　4、设定合理目标

　　在设定目标时，应以阶段性的方式，循序渐进地进行，而且是自己做得到的，例如第一周只减0.5到1公斤；并以明确的、可测量的数据，让自己有法则可遵循，也可衡量成效，例如：每周三次，每次30分钟慢跑。

　　作者：侠 客

　　（来源：中国体育报）