专家您好。我是一名军人，平时也有意识锻炼自己的肌肉。随着天气越来越炎热，我觉得不仅健身，就连平时的训练也显得越来越吃力。虽然也注意补水，但还是经常有轻微中暑的现象出现，进餐时没有胃口，对训练和肌肉增长的影响都很大。请问，夏天补水有什么讲究呢？我应该怎样避免中暑的出现？广东张劲功健美健身运动营养专家艾华：

　　夏天不仅气温高，有时候湿度也很大，机体代谢产生的热不容易散发出去，使人心烦

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体燥。特别是在热环境中进行体力活动或训练，体内热量就会产生得更多，闷热难耐的感觉就会更加强烈。所以，人们在高湿高热的环境中，往往不愿意活动，以避免大量体热的产生。在高温条件下，机体一般以出汗的形式排出体热，以保持体温的恒定。汗液中除了水分，还有一些电解质，如钠、钾、镁等，还有一些其他有机物质，如氨基酸、水溶性维生素等。如果从事体力活动，剧烈出汗，就会有一定量的电解质从汗液中丢失。此时如果暴饮白水，有可能导致血液电解质稀释，造成低钠血症。发生大量出汗后，最好补盐水或含有电解质的运动饮料，果汁饮料也可以。因为这些饮料中含有不同程度的电解质，不会引起血液电解质浓度的稀释。我国民间常用的茶水、绿豆汤、酸梅汤等，也是很好的防暑饮品，西瓜、西红柿等果蔬在降暑方面也有一定的益处。

　　生活中，人们往往觉得口渴了，才喝水或补液。其实，当渴感出现的时候，机体脱水的程度已相当于体重丢失了2％左右，此时人们的智力和体力均已经受到影响。如果失水过多，不能及时补水，体热不能排出，就可能引起中暑。因此，夏季要做好脱水和中暑的预防工作。比如，在高温中进行大强度训练前，可事先喝一些含有电解质的饮料，这样有备无患。训练中也应该不断地少量多次补充电解质饮料，避免脱水的发生。训练后还要及时补回失去的体液，以利于机体的快速恢复。经过适应性锻炼，人们能够对脱水或中暑产生一定的抵抗力，但这是一个循序渐进的过程，决不可蛮干逞能，这一点在军事训练中要特别注意。

　　此外，平时要利用现有条件降温避暑，如使用电风扇、空调机，多洗温水澡，采取游泳等运动方式，防止暴晒，多在荫凉处活动等等。这些都可有效避免由于体热产生过多，造成大量出汗，引起脱水和中暑现象。（来源：中国体育报）