最近的凌晨2点半，你都在做些什么，睡觉还是看足球？

　　精彩的第12届欧洲足球锦标赛正在如火如荼地进行，和全世界的球迷一样，中国的众多球迷也不会错过这四年一遇的足坛盛会。不过不少球迷却发现自己在看球之后身体出现了许多异常：反应迟钝、对周围刺激感觉不明显、注意力不集中、极端疲倦、心跳过速、牙痛……这是怎么啦？

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　　由于时差的原因，本届欧锦赛的电视现场转播大多在午夜后进行，中国球迷们不得不熬夜观看比赛，而白天依然要正常工作和学习，整个欧洲杯的赛程长达20多天，如果不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者（主要是一些慢性病患者或白天工作节奏紧张者）还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

　　熬夜看球易引发四类疾病

　　人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。

　　1、情绪发生不良变化：精彩的球赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，这也正是足球的魅力。自己支持的球队赢了，肯定欢呼雀跃，激动不已；可一旦输球，难免情绪低落、沮丧，如果不进行适当的调整，还会造成焦虑、忧郁、急躁。

　　2、胃肠道疾病：由于球赛时间较晚，不少人喜欢边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快，加上正值夏日，再痛饮几杯冰啤酒，都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

　　3、心脑血管疾病：一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很容易造成旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则出现脑血栓、脑出血。

　　4、骨关节疾病：许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正，且长期保持一种姿态，很少有人会活动一下身体，如此对颈椎、腰椎不利，尤其是对那些本来就患有腰椎间盘突出或者颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。

　　熬夜看球营养要充足

　　连续的昼夜颠倒会打乱球迷们正常的“生物钟”，导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。对付熬夜带来的种种不适，最好的治疗当然是补充睡眠时间，同时应科学地安排好一日三餐。

　　首先应保证有足够的热能摄入。可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，美味可口的饭菜能增进食欲。二是要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比，合理分配一天的热能，防止过饥过饱：晚餐占膳食总热量的30%－50％，可食用高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20％－25％；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并以容易消化吸收的碳水化合物为主。三是应多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品。熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物，要注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等；控制食盐的摄入量；为帮助代谢产物排出，应多饮用一些水，大约500至1000毫升。

　　另外对于一些体虚者（如老年球迷）可以进补一些养阴益精的保健品。不过欧洲杯赛期间正值暑热之时，进补必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。

　　最好不要“足球+啤酒”

　　有些球迷在晚上看球时，喜欢聚拢在一块儿边喝啤酒边看球，觉得这样气氛更加浓烈。但是，不可忽略这样做对身体的损坏很大。

　　空腹饮用啤酒，酒精很容易被机体吸收，如不加节制，酒精的摄入容易过量，对身体造成不必要的损伤。喝酒不仅会加重睡眠不足带来的疲劳，而且会加重胃的负担。熬夜容易引起虚火上升，如果再吃煎炸食品或喝啤酒，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。因此建议球迷在看球时，尽量不喝或少喝含酒精的饮品。可以饮用一些绿茶，不仅可以提神，而且绿茶含有丰富的抗自由基成分，可以消除体内多余的自由基，让身体保持神清气爽，对维持机体的健康大有裨益。

　　老球迷看球秘诀

　　虽然也知道熬夜会带来许多健康问题，可体育比赛的魅力还是难以抵挡，不久，亚洲杯和奥运会盛即将拉开帷幕，一位老球迷给大家带来一些有益的经验。

　　首先要“见缝插针”地增补睡眠时间。可以利用午休及开赛前小睡2至3个小时，中场休息时再做做眼保健操、活动活动手脚。

　　如果一晚有多场比赛，应选择重要场次，如极易爆冷的揭幕战、胜负难料的强强战、命悬一线的生死战等。倘若上述场次赶在一起，则应注重最关键的一场和最后一场的下半场，并利用其他时间休息。

　　建议球迷朋友看比赛时可适当食用一些保健品补充体力，但不要过多地喝饮料、啤酒，更不要吃花生、薯片、熟食等易上火的食物。可以自制冰糖炖银耳粥、水果沙拉或买八宝粥冰镇食用，经济实惠又有益健康。

　　作者：程 琳

　　（来源：中国体育报）