在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水，哪怕是轻微脱水，对人体也是非常有害的。如果一个人脱水超过了体重的20%，就可以导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？显然并不是。那么如何进行科学的饮水呢？这是体育爱好者，特别是青少年学生必须了解和注意的一个问题。

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　　一、适时由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。运动前适当的补充水分可以保证在运动时身体的需要；而在运动中通过大量排汗，来降低体温，调节机体的平衡。如果失水过多而又得不到及时的补充，则会使得血液浓缩，血流减缓，影响机体对四肢的供能、供氧以及代谢物，特别是二氧化碳的排泄，表现在运动中则是运动能力下降、中暑、昏迷等；而运动后饮水则可以消除疲劳，恢复体力，对人体健康有着非常积极的作用。

　　二、适量人体在平时，每天排尿、排汗大约在1至1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以每天至少应饮水1.5升，夏天则要更多。专家建议，夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前，根据需要适当地进行水分补充是必要的，但不能过量，应不超过300毫升，大量饮水会对胃产生不良的刺激，使胃部账痛不适、妨碍隔肌活动；在运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。如大量饮水，会使水突然进入血液，血流量加大，增加心脏负荷，出现心跳加速、心慌、疲惫无力，头昏眼花等；运动后有些人图一时痛快大量喝水，也是不可取的，激烈运动后过量的水分会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降，引起头昏、心悸、四肢无力；同时大量的水稀释了胃液，影响了食欲和消化，对体力恢复有一定的影响。

　　三、适当补充盐分大量的出汗，会使体内的盐分随着汗液排出体外，体液平衡受到破坏，这时，细胞内外的渗透压不平衡，补充的水分无法进入细胞内，又随着汗而排出体外，得不到人体的吸收，越喝越想喝。如果失盐过多，会出现肌肉供能不足，酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度，保证身体处于最佳状态下进行体育锻炼；运动后也不能图一时之快猛喝冷饮，除了上面提到的盐水、饮料外，可喝些热茶、热汤等。对解渴，恢复体力也能起到较好的作用。

　　总之，在夏天锻炼的同时，一定要注意科学地补水，才能保证达到体育锻炼的效果，给自己一个健康的身体。

　　作者：蔡润源

　　（来源：中国体育报）