1、长跑：

　　人的生命在于运动。

　　跑步是最好的运动，古人云：“健身长寿始于足下”。

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　　跑步的主要好处是：①心肺好。能增强心肺功能，是预防和治疗心肌梗塞等心脑血管疾病的最好办法；②消化好。能增强胃肠蠕动，改善消化功能，食欲增强；③骨骼关节好。能预防骨质疏松症和老年性骨折。

　　2、两套操：

　　1962年我自编的第一套操是“冲拳甩臂，踢腿折腰，全身运动”三段十六节。

　　1978年自编的第二套操是“单腿弹跳，搓脸运眼，梳头弹耳，摩拳擦掌，击胸摆头”五段十八节。

　　两套操共八段三十四节，时间约三十分钟，对健身防病极为有利，同时也健美，我把第二套操称为“健美操”。

　　3、三字经：

　　多饮水、山泉佳，常运动、步代车，

　　环境优、空气新，食物杂、酒少饮，

　　心宽容、德在先，为民众、意志坚，

　　人为本、公生明、廉生威、德增寿。

　　4、八标准：（即健康八标准）

　　牙齿白，眼有神；发有光，脸红润；

　　气质好，感观敏；吃饭香，便通顺；

　　睡眠好，精充沛；体不胖，步履稳；

　　德性好，民相信；政绩强，党承认；

　　5、长寿歌：

　　晨起水入口 饭后百步走

　　饭前汤几口 戒烟少喝酒

　　晚餐少一口 蔬菜餐餐有

　　上楼快步走 音乐不离口

　　大德在心头 活到九十九

　　6、十要点：（即饮食十要点）

　　数量少一点 质量好一点

　　蔬菜多一点 食物杂一点

　　菜要淡一点 饭菜香一点

　　饮食热一点 饭要稀一点

　　饭菜烂一点 吃得慢一点

　　以上是我对健康的认识，是我坚持“科学健身观”在实践中摸索找到的健康“金钥匙”，也是个人四十多年来健身运动锻炼的指导思想、方法与诀窍。

　　作者自述

　　杨玉正：山东省泗水县退休法官，酷爱长跑、登山、游泳等健身活动。在泰山国际登山赛、北京国际马拉松赛中均取得过好名次。退休后，报名参加了在大连举行的第十二届亚洲老将田径锦标赛，在来自日本、韩国、印度、马来西亚等十六个国家一千五百多名运动员参加的比赛中，获六十岁年龄组半程马拉松亚洲第八名。

　　几十年来，没得过疾病，血压始终保持在120（高压）/80（低压），体重110斤，真正获得了健康的体魄，获得了为人民服务的本钱。

　　作者：杨玉正

　　（来源：中国体育报）