| 让你在梅雨季节“醒”一下(图) | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| http://sports.sina.com.cn 2004年06月29日11:37 新闻午报 | |||||||||||
腹部练习 练习方法：平躺，屈腿成90度，双 腿放在床上，双手置于耳后，蜷腹至肘 部碰到膝部，15次左右为一组。 针对肌肉：腹直肌 提醒：双手不要抱在头后，否则时 间长了会对颈椎造成影响。另外，一定 要蜷腹，不要直着身体向上抬，否则你 的腰会因为疼痛而运动不到腹部。 训练功效：收腹，并使你的腹部结 实，没有赘肉。 臀部练习 练习方法：平躺，两手平放于两侧，双 腿屈成90度，然后抬直一条腿，使重心在 另外一条腿上，向上抬臀部，用臀部和大 腿后侧的力量，使身体抬到最高。15次左 右后换另一条腿，双腿各做15次为一组。 针对肌肉：臀大肌、股二头肌 提醒：刚开始训练时，可能会腰部 用力，应该把力量集中在臀部。 训练功效：使臀部结实，没有多余 的赘肉。 臂屈伸 练习方法：背对床边，两臂撑在床 沿上，指尖向前，双腿伸直并拢，弯腰， 屈臂向下，手臂弯至90度后直臂。一般 10－15次一组。 针对肌肉：肱三头肌 提醒：肩部不要随着身体上下运 动，只有保持你的肩部不动，才能更好 地运动到手臂。 训练功效：使臂部匀称、结实，没有 赘肉。 俯卧撑 练习方法：双手分开比肩同宽，撑 住，手指尖向正前方，两腿伸直并拢，两 脚搭在床边。屈臂下放，胸部贴近地面， 然后直臂。肘部不要完全打开，最好向 内45度。10－15次为一组。 针对肌肉：胸大肌、肱三头肌 提醒：肘部不要完全打开，如果两 肘与肩成一平线的话，就练不到胸肌， 会觉得肩有点酸，腰部不要塌陷，否则 仍旧练不到胸肌。 训练功效：增强上肢血液流动，使 胸肌结实。 弓步蹲 练习方法：一脚搭在床边，一脚直 立，双手放在大腿两侧。保持平衡后，下 蹲，蹲至90度起身，蹲得越深越能运动 到臀部肌肉。15次为一组。 针对肌肉：股四头肌、臀大肌 提醒：下蹲时，支撑腿的膝部不要 超过脚尖，那样膝部压力过大，时间长 了会对膝部造成伤害，身体务必保持正 直，作用力放在前腿上。 训练功效：增强臀部的弹性，保护 臀部肌肉。 梅雨季节如何消除困乏 很多人抱怨，梅雨季节除了不想外出，还总是犯困。因为天气闷热，办公室里散发着浓郁的“催眠”气氛。这种环境下，岂有不困之理。如何在梅雨季节消除疲劳，成了当务之急。饮食篇 1、吃得太饱会促进困乏的加速。所以应选用易消化的食品，如鸡蛋、香肠、鱼或蔬菜等都是易消化的理想食品。 2、如果感觉困乏，可吃些水果提神，既不会发胖，又可以补充适量的维生素，还能调节胃口。 3、在食品里添加一些带香味的刺激性调料，可即时解乏。 4、在身体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。理疗篇 1、休息。为了解除连续不断的哈欠，索性小睡一会儿。 2、温水浴。如果在家，可以泡个澡消解疲劳。 3、体育活动。一阵睡意正浓，不妨在小范围内做一些运动。 4、深呼吸。通过深呼吸调节困乏的心理状况，一般做20次左右。
|
|
|
 |
|
 |
|
|
 新 闻 查 询 | |||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||
|
|
新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑 Copyright © 1996 - 2004 SINA Inc. All Rights Reserved 版权所有 新浪网 |
