艾老师，您好！前几天，一位中国农业大学体育部的女老师打来电话，说最近某医学媒体认为女性长跑者有骨质流失的风险。这位老师认为这种说法和传统的理论有些违背。而且，她正是一位长跑爱好者，已经坚持十几年长跑，所以她对这个问题十分的关心，该杂志的说法正确吗？北京庄 颖健美健身运动营养专家 艾华：

　　你好。你提出的这个“女性长跑者有骨质流失的风险”的问题，其实是一种片面的报

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道。

　　Burrows博士和他的同事在2003年37卷1期《英国运动医学杂志》发表的论文中报告了跑的越多骨质丢失越多的现象，但他们的观察对象是专业女子长跑运动员。由于超大运动量的训练，女子长跑运动员一般存在体重较轻、雌激素水平低下等状况，这些对骨密度都有负面影响。同样是博士的研究小组，同年在另外一家运动医学科学杂志上发表论文，指出女子长跑运动员训练年限越长，骨密度就越小。不过，她们的下肢骨密度却高于上肢和腰椎骨密度。这就说明了一个事实：不是适量的长跑运动影响骨密度，而是长期的大运动量的专业运动训练导致骨密度的下降。女子长跑运动员骨质丢失与雌激素水平低下、体重较轻、钙元素摄入不足等因素有关。

　　绝大多数研究发现，适量的运动和充足的维生素D及钙营养有助于增加骨密度，而仅靠运动或补充维生素D和钙，均不能明显增加骨密度。增加骨密度的因素包括适当的运动和运动量，充足的维生素D和钙营养，平衡的能量摄入，正常的雌激素水平等等，而且这些因素的联合作用才能使骨密度增加达到最佳。一般说来，运动爱好者的运动量不会很大，内分泌系统也不会紊乱，只要钙和维生素D的营养有保证，运动肯定有助于增加骨密度，减少骨质疏松的危险。另外，为了增加全身骨骼的骨密度，最好做多种形式的运动，除了下肢运动（如跑步、骑车、走路等），还要做上肢和腰腹部的运动（如羽毛球、广播操等），最好能做一些抗阻力运动（如器械锻炼、负重运动等）。（来源：中国体育报）