据一般统计，北京的健身俱乐部中，男性和女性会员的比例大约为6比4，从锻炼时间上说，职业女性到俱乐部的时间比较集中，一般是下班后，集中参加健美操、瑜加、舍宾等运动项目。而男性会员在锻炼时间上没有固定，经常是一整天都有会员陆续到俱乐部进行锻炼，而且他们的训练强度较大。男性的健身目的可以分为两类，一类是单纯的锻炼身体，另一类就是为了使自己的肌肉“鼓”起来。

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　　女性健身带有明确的目的性，那就是完美形体，使健康的体魄成为美丽的载体。而较少地进行器械的锻炼。她们大都有一个顾虑，担心肌肉让自己失去形体美。从营养角度上说，肌酸、极品肌酸、增重粉等扩展身体纬度的营养品确实没有必要。

　　但是她们在俱乐部中的运动量并不小，相当多的女性会员经常是汗流浃背。运动本身会使人体的新陈代谢加快，女性的维生素和电解质的需求也会比平时加大。所以她们需要补充足量的水、维生素和电解质，专家建议每次超过半小时以上的运动应该补充200-300ml富含电解质和维生素的专业运动饮料。同时她们对热量比较敏感，在此推荐市面上热量最低的专业健身饮料———康比特“运动美人”，它既能补充维生素、电解质、膳食纤维，同时热量极低，不会造成脂肪堆积。

　　值得一提的是，健身俱乐部的女性会员对脂肪、蛋白质和糖类的摄入，较普遍地有一种不恰当的态度和顾虑。这三类物质是人体所必需的三大营养素，在恰当的体内脂肪比例下，女性的内分泌功能才能有效运转，各类激素在体内的组合分工、高效协作是女性优美曲线的内在动力。蛋白的摄入是保证人体复杂的各种机能的最重要的营养物质；糖类则是运动供能的最直接的来源，为了获得较好的锻炼效果，可以考虑摄入一些低热量的运动饮料。“物无美恶，过则为灾”。一般说来，运动前可以补充一些蛋白粉（10克）和200－300ml电解质和维生素的运动饮料；运动后，尤其是晚上休息前应该禁止摄入这三类营养素。以运动和营养两条腿走路，创造女性健美形象。

　　作者：大 侠

　　（来源：中国体育报）