夜里看球、凌晨睡觉、白天工作，自从欧锦赛开始，大批球迷就按照这个作息时间工作、休息，于是朦胧的睡眼、整日哈欠连天、一脸倦容成了他们的标志，“我怎么总感觉睡不够呢？”为了观看体育比赛而牺牲睡眠时间，这似乎成了和大型比赛相伴相生的附属品，然而在我们为运动健儿的出色表现、高超球技叫好、欢呼的时候，却很少注意到这种生活对自身健康的伤害。

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　　凌晨2点至5点正是两场球赛激战正酣的时候，而我们人体却处在一种相对较弱的生理状态之中。2点，大部分人体器官基本停止工作，肝脏利用此时紧张工作，为人体排除毒素；3点，肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏和呼吸都处于最微弱状态；4点，大脑供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态……“如果在这个时候正常的睡眠被‘剥夺’了，对神经系统、内分泌系统都会造成影响。持续一段时间的不规律睡眠可能会出现情绪焦虑、心情烦躁、食欲不振、工作能力下降等症状，影响正常的生理活动。”北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒介绍说。

　　熬夜看球的人大都有这样的经历：第二天精力难以集中不说，还丢三落四的特爱忘事，这让头天夜里的“辛苦”更显得有些得不偿失了。对于这种情况，郭主任分析道：“人体的睡眠可以分为做梦睡眠和不做梦睡眠，凌晨2点至5点正处在后夜睡眠，属于做梦睡眠，如果此时休息不好，对人体的记忆力、思维能力的影响最明显。”

　　如果要让铁杆球迷在看球和睡眠之间做出选择，恐怕结果不言自明，不然也就算不上“铁杆”了。对此睡眠专家给出的建议是：要根据自身的睡眠时间需求和具体条件及时“补觉”。可以采取把睡眠时间提前的方法，比如下班后先睡觉，看球之后和中午午休时都可以利用起来。不过，补觉不一定缺多少补多少，要因人而异，睡眠时间的需求随年龄增长总体呈减少趋势。另外，在熬夜看球时尽量不要吸烟和饮用咖啡、茶，特别是酒精类饮料，否则对正在进行“排毒”工作的身体伤害很大，最好只是一杯水或者牛奶即可。

　　“目前，三分之一的人存在不同程度的入睡困难、睡时容易惊醒、睡不塌实等失眠症状，尤其在从事脑力劳动的人群中发病率较高，而这些病例中相当一部分最初都是因打乱作息时间、不规律睡眠引起的。”郭主任特别提醒道。如果在持续了一段黑白颠倒的看球生活后出现了上述问题，就要及时调整，最好到医疗机构接受睡眠习惯、睡眠心理的专业辅导。

　　炎热的夏天已经到来，欧锦赛激战正酣，温网又来了，接连的体育赛事将使夏天的热度持续升温，不过欣赏体育赛事一定不要以牺牲健康为代价，毕竟睡得好才能看得好！

　　作者：谢漪珊

　　（来源：中国体育报）