英聪

　　2004年“安利纽崔莱健康跑”将于本月27日在天津举行，作为一项简单易行、有益身心健康的有氧运动，已为越来越多的健身爱好者所青睐，成为都市大众体育健身的新时尚。

　　医学研究结果表明，适当的健康跑可以有效地缓解随年龄增加而带来的生理机能的衰

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退，尤其对防止机体出现的早衰颇有裨益。长期坚持可提高心肺功能，有效地防止心脑血管疾病，延长肌体各器官工作的寿命。而健康跑还可以刺激产生较多的体内免疫辅助剂，有助于提高身体的免疫力。

　　科学家已经找到思考与运动之间的关联性，而健康跑便是一种强度适中、对大脑有益、适合长期进行的运动。既可以消除心中的烦恼，也可以透过活化、复苏大脑，改进短期记忆力。此外，研究还发现运动可以延长脑细胞的寿命。

　　健康跑还是防止脂肪增加的有效办法之一，作为一项有氧运动，跑步一个小时可以燃烧近千卡路里的热量，持久的有氧运动能使新陈代谢提高25％，所以即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年下来也可以减少10％至20％的体重。另外，参加健康跑还能使腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其他过强的肌肉运动而臃肿难看。

　　当然，参加健康跑活动也要注意科学的方法。在跑步前可以适量地进食淀粉类食品，使能量供应充足。要做好充分的准备活动，在身体暖和后应减少衣着，然后再进行健康跑。

　　在跑步中要放慢跑速，缩小步幅，延长跑程，使人体主动地将血液中的血糖消耗掉。要根据每个人的情况，可以采取走跑交替的办法，量力而行，结合个人的身体状况合理安排运动量。

　　跑步结束后，要适当地做整理运动，加速疲劳的缓解和减轻肌肉的酸痛。在休息20至30分钟后，再饮用淡盐水和温开水，增加碳水化合物、维生素Ｂ、Ｃ等营养素的摄取量。

　　闷热的夏季已经到来，为了提高你的自信和有一个健康身体，让我们一起加入“安利纽崔莱健康跑”的行列。英聪