专家您好！我是西藏军区那曲支队机动一中队比武分队的军人，我们即将参加军区比武，但是很让人苦恼的是体重一直提不上去。我已经服用了一桶康比特的纯乳清蛋白，但是体重的增加并不明显。现在我想改用增重粉。您认为我用增重粉合适吗？您有更好的建议吗？西藏军区王晓辉

　　健美健身运动营养专家 艾华：

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　　晓辉你好。

　　我想，你应该增加的是瘦体重，即肌肉重量。瘦体重上不去，可能的原因比较多，除了膳食因素外，也许还有别的因素。从膳食角度讲，可能有营养素不平衡的问题。如果部队的伙食足够好，比如瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、水果以及谷物能满足供给，如果炊事员的烹饪水平足够高，这样就对体重或肌肉的增长提供了有利条件。

　　饮食上要做到一日三餐，尽可能吃饱吃好。要选择多样化的食物，不可偏食。一定要保证各种营养素的数量和质量，保证各种营养素之间的平衡。当然，如果膳食很难做到以上要求，就应该进行额外补充，以加快瘦体重的增加。如果服用纯乳清蛋白效果不明显，可换用“增肌粉”或“增重粉”。这两种增肌营养品含有不同比例的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素类和其他活性物质。从产品成分看，“增肌粉”比“增重粉”增加瘦体重的效果会更好一些。

　　影响瘦体重增加的其他因素还包括运动训练因素、心理因素等。肌肉重量或瘦体重的增加，与肌肉的运动负荷量成正比，肌肉收缩的负荷量越大，时间越长，肌肉适应性增粗增重的可能性越大，特别是抗阻力练习。所以，为了有效增加瘦体重，还应该适当增加或调整体能训练。除此之外，保持平常的心态很重要，不要因准备和参加比武大赛而心情紧张，导致不思食欲，食物的消化吸收利用功能降低，这些都不利于瘦体重和肌肉力量的增加。（来源：中国体育报）