恢复不是必然性的，恢复的程度和速度受训练方法和训练手段的影响。负荷不是训练的目的，它只是提高过程中不可缺少的诱导因素，我们可以这样认为：负荷是条件，恢复是倒向引导，超量恢复是最终目的，我们只有在运动训练过程中正确把握住二者的关系，认真分析负荷后的疲劳状态和性质，合理选用恢复手段和食物补充，以达到最佳的超量恢复。

　　那么，怎样以恢复为依据来正确指导训练呢？首先是分析负荷与恢复的关系，清楚恢

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复在训练过程中的重要作用，必须依据提高过程的不同阶段，不同训练方法和不同训练结果以及所需要完成的任务来加以认识和分析。

　　其次，在训练课中，不应当是为了恢复由于承受负荷而所降低的那部分机体，而是要有针对性地恢复对于有效完成随之而来的一套活动，例如下次课为速度训练，则此次课后的恢复部分应为速度恢复，而不是此次课所下降的那部分机能。

　　再次，一个周期训练安排是以前一周期负荷结束后的恢复程度为前提，要特别注意，在青少年运动员多年训练的早期训练中采用“重叠”式的负荷方法，是适得其反，并具有极大的危险性。即使在当时可以取得一点所谓的成绩，那也是不可取的。正确的做法应是采用不重叠加负荷的小周期相互交替。这都必须在前一个小周期后运动员的体力已得到恢复的条件下进行，才能有效地实现训练目的。

　　掌握好“恢复度”是决定负荷的施予程度，是指导训练的依据，把握好恢复的时间、方法和手段，促使负荷后顺利完成超量恢复，是增强训练效果的关键。（来源：中国体育报）