据新华社天津6月15日体育专电(孙洪磊、徐杨)欧洲足球锦标赛让不少球迷“昼伏夜出”，度过不眠之夜。有关专家表示，欧洲杯赛程长达20多天，球迷日复一日地熬夜看比赛，如果不注意休息和营养，很容易给身体带来伤害。

　　据介绍，连续昼夜颠倒会打乱人们正常的“生物钟”，导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此，长期熬夜的人应科学地安排好自己的一日三餐。首先应保证有足够的

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热能摄入。可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化。美味可口的饭菜能增进食欲。

　　二是要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比，合理分配一天的热能，防止过饥过饱。晚餐占膳食总热量的30%-50%，可食用高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　三是应多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，在足够热能摄入的基础上，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。另外，由于天热及呐喊助威，应注意补充水分，为避免眼睛疲劳，也可以准备滴眼液。