是否摄入了充足的热量？

　　是否有足够的肌肉生长的“原料”？

　　是否能最大程度地促进肌肉蛋白合成、降低肌肉蛋白分解？

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　　是否有适宜的激素水平？

　　充足的热量摄入是肌肉生长的前提，因为每增加0.45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到每天每公斤体重50千卡以上。

　　蛋白质作为肌肉生长的“原料”，它是增加肌肉的关键营养素，在肌肉生长的过程中，蛋白质需要量达到每天每公斤体重1.6克以上，如此大量的蛋白质，仅靠食物摄入是远远不够的，必须借助于蛋白类补剂。而在蛋白类补剂中，乳清蛋白是最好的蛋白来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成使其它蛋白质更易被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。

　　肌肉细胞的水合状态会间接影响肌肉蛋白的合成与分解，肌酸和谷氨酰胺在进入肌细胞时，将大量的水带到细胞内，使肌细胞处于水合状态，有利于蛋白合成。同时，肌酸又是力量的增强剂，通过提高运动训练质量，也能达到促进肌肉生长的作用，而谷氨酰胺作为氨基酸是肌肉生长的氮源之一，能直接影响肌肉生长。另一方面，补充碳水化合物如“健身饮”能抵抗肌肉蛋白分解，研究显示补充“健身饮”能明显降低血液中蛋白分解产物———尿素的浓度，从而达到节约蛋白质促进肌肉合成的作用。晓洲（来源：中国体育报）