专家您好！我的儿子今年15岁，初三，参加了学校少年足球队，已经训练两年了。家长希望他能够成为体育特长生，但是对孩子的文化课成绩很担心。他每天上午4节文化课，下午训练4个小时；晚饭后还有3个小时的文化课。尤其晚上的文化课他感觉很困，没有精神。

　　请问：应采取哪些措施才能帮助他消除疲惫？

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　　专家答疑：疲劳的原因很多，可先从以下几方面进行检查和纠正：

　　1．检查睡眠是否充分：足够充分的睡眠是机体恢复非常重要的手段，对于生长发育期的青少年运动员尤为重要，必须保证每天至少8小时的睡眠时间（指睡着的时间）。

　　2．检查一日三餐是否规律合理：运动员必须一日三餐，缺一不可。三餐的饮食量或能量比例可按3比4比3或2比4比4进行分配。晚饭不可过饱，过饱也是导致疲惫感的原因之一。

　　3．检查膳食的构成是否合理：青少年运动员处于生长发育期，对蛋白质的要求较高，膳食中必须有15％的能量来自蛋白质，最好是优质蛋白质，如瘦牛肉、瘦羊肉等。也可以通过营养食品来补充，如康比特青少年蛋白粉，其成分主要是乳清蛋白，对处于生长发育期的青少年来说比较适合。

　　4．检查训练课中是否有消除疲劳的营养措施：运动中大量出汗会导致身体中的水盐丢失，引起疲劳和困倦。所以，运动中不能只喝白水，要及时补进含盐、糖和电解质的运动饮料，例如康比特健身饮，这是一种真正的运动饮料，在国家队和专业队中很受欢迎。

　　5． 检查运动量是否过大：如果上述几方面都没什么问题，就应考虑训练强度和运动量是否合适。根据情况，适当调整运动量。艾华（来源：中国体育报）