至此飞雪迎春的季节，正是冬泳健儿在江、河、湖、海内一展身手的大好时光。然而，冬泳也是要讲究科学的。概括起来，就是循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。这里所说的循序渐进，不是指冬泳的量越来越大，下水游泳时间越来越长，而是参加冬泳者，最好从夏、秋开始游泳，经过寒秋，逐步进入冬季。

　　除严重的器质性疾病，急、慢性传染病，精神障碍，体质过弱，妇女经期等原因之外

，一般人都可以参加冬泳。据现有文献，冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育，没有什么不利影响；已怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。在实际上，冬泳仍以中、老年为主。在这个冬泳群体，流行着“六十畅游，七十慎游，八十停游”的说法。当然这也只能作为一般中，老年冬泳爱好者的参考。冬泳的兴趣不减而身体强壮者，“七十畅游，八十不停”的例子屡见不鲜。

　　参加冬泳，必须先掌握一定的游泳技能。一般来说，用任何一种姿势，能游500米，从安全角度看，应该是起码的条件了。冬泳是人体从舒适温暖的环境突然进入寒冷艰苦的环境，因此，对人的意志品质要求较高。强烈的主观能动性，承受艰苦的思想准备，是心理素质所不可少的先决条件。泳前活动肢体的热身，着泳装后在冷空气中的晾晒，以及高声大叫，唱歌及其他形式的宣泄，都是提高承受能力的心理准备。冬泳活动本身除健身祛病外，也是意志的操练。冬泳者从战胜严寒中获取自信，欣慰和鼓舞，承受能力强化，思想情绪净化，适应能力提高。

　　冬泳者下入冰水后，实际上是和酷寒拼搏。因此，精神要高度集中，动作要十分谨慎，避免任何伤害身体的可能因素。

　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬。这是因为身体需要有一个适应的过程。在我们北方，最艰苦的游泳时间，要算深秋结冰以前的一、二十天。这是最考验人的时间段。过了这个阶段，即便“千里冰封，万里雪飘”，则“三九严寒何所惧”了。至于一天中的什么时间下水，每个人的条件和习惯有所不同，但若以自然条件而论，当然以午前、后的一段时间为最好。因为这段时间日照充足，气流相对稳定，风力不大。从实践中所总结出来的“游雪不游风”的经验是可以借鉴的。

　　冬泳的“量”是个大问题，是科学冬泳的核心内容。冬泳不像一般游泳那样依据个人的体力和技能而注重游泳的距离和速度。冬泳更注重的是在水中游泳的时间。个人的年龄，身体状况和游泳的技能尽管差别很大，但在寒冷的冰水中游泳时间的长短则差别不是很大。冬泳的目的是健身和愉乐，不是一种挑战极限的运动。至于到底在冰水中游多长时间，效果最佳，每个人的感受不尽相同，也要因人而异。在水温一、二度，二、三度时，有的人双手动作十几下，游几十秒就上岸；多数人游一、二分钟；能游三、四分钟，就很出色了；如游七、八分钟，一般就得需要点拼搏的勇气。我们一再告戒，冬泳要量力而行。任何人的冬泳，都要有一个“度”。不少冬泳者在冬泳的实践中根据个人的情况总结出来的适合自己的冬泳的“度”，十分严格，运作起来也十分自觉，十分认真。这是广大冬泳者的社会实践结合个人的身体状况所形成的一种经验科学，有着生理科学和生化科学的依据。不按照科学态度和科学方法进行冬泳，“逞能”，“蛮干”，都是要不得的。

　　冬泳出水以后的整理运动即恢复性活动是必不可少的。跑步、跳绳、擦身、武术等等，长年坚持的冬泳者，往往是不由自主地运作自己的习惯性的整理运动，其规律性之强，令人赞叹。

　　至于冬泳的地点，可依条件而定。最好是在室外江、河、湖、海、水库等的自然水域中进行。因为这里空阔敞亮，人与自然离得更近，结合得更密切。但不要在不熟悉的水域贸然下水。

　　顺便提及，冬泳是一项群体性很强的运动，最好不要单独行动。

　　作者：张俊杰

　　（来源：中国体育报）