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睡个午觉充个电

http://sports.sina.com.cn 2004年02月04日10:29 中体在线

  除了夜间睡眠外,人在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。白天,节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖,所以,我们不应忘记:

  前不久德国精神研究所的睡眠专家研究发现,人体睡眠要遵循昼夜节律,除夜晚外,白天也需要夜眠。在上午9时,中午1时和下午5时,有三个睡眠高峰,尤其以中午一时的高峰较明显。也就是说,除了夜间睡眠外,人在白天有一个以4小时间隔的睡眠节律。专家们认
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为,人们白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神兴奋作用的饮料所消除。所以有些人白天可不显困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,尤其是到了中午很然地想睡觉,倘若外界刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来,这便是人们为什么要午睡和老人为何白天要打几次盹的道理。

  实践证明,午睡是正常睡眠的生物节律和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。午睡可以补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息,更有利于下午晚上的工作和学习。不少脑力劳动者都有体会,午睡后工作效率大大提高。美国的一家医学杂志介绍,有午睡习惯的人群,其冠心病的发病率比没有这个习惯的人群低得多,这是因为午睡使得人体紧张度降度,心血管系统舒缓所致。所以将午睡比为最佳的健康充电,是很有道理的。

  那么,怎样才能睡好午觉?一是不宜吃过午饭就入睡,此时胃内充满食物,入睡后,胃停止蠕动,不利于食物消化。最好是半小时过后再入睡为宜。二是入睡的睡姿,以右侧位身体自然弯曲为佳。而伏案午睡,易造成大脑供血的不足,所以最好还是以躺着入睡好。三是睡觉的时间,中医认为,“久卧伤气”,时间应起床后精神清爽为宜,如果过多,昏昏沉沉,反而适得其反了。在午睡问题上,有人认为打盹不好,有人认为就是打盹也比不午睡强,因为适应了生物节律的规律,有资料证明,就是打几个呵欠也是比强忍着好。

  应该一提的是,据德国精神病学家舒莱等研究发现,有三种人应适当限止午睡:一是65岁以上,体重超过标准体重20%的人,二是血压过低,血循环系统有严重障碍的人,脑血管系统有微循环障碍的人。并且出现头晕现象的人。

  在睡眠上,人对睡眠的依赖甚至比吃还要严重。在吃饭、喝水、睡眠三者中,应当是,睡眠第一、喝水第二、吃饭第三。在连续五天不睡觉的情况下,人的精神会处于崩溃状态中,处于死亡边沿。其时间比饭喝水都要短。

  作者:安柳

  (来源:中国体育报)


 

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