上回书说到，美腿三要素、美腿食品和美腿运动。

　　那么怎么才能使腿部的皮肤更加润滑呢？腿部是身体保护性皮脂最少的部位之一，所以最好使用非常柔和的滋养用品来补充油脂，而且还要记得坚持早晚各涂一次奶液或润肤油。配合上次说的那些美腿食品，就事半功倍了。

　　在冬季，人们的食欲会增加，老是感觉饿。但这并不意味着人们在冬天需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷气候的影响下，运转有所改变造成的。

　　科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，来增强人体的御寒能力。所以对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。

　　此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚上人体摄入的营养素容易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，就会为动脉硬化埋下隐患。

　　但是，由于天气冷，一些体质虚弱耐寒能力差的人不但不要为苗条而节食，反倒需要进补。妇女在冬天最好多补充一些无机盐和维生素，尤其是钙和铁。老人和儿童还有体质虚弱的人或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要补充优质蛋白质。老年人冬季最好经常吃一些粗粮、杂粮和薯类。比如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮之类的都适合冬季进食。

　　另外，冬季在进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼，增强适应能力。如果忽略了人体本身的生理耐寒能力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类，容易导致或加重心血管病。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。

　　今日体重：119斤

　　腰围：70.6厘米

　　作者：晶晶

　　（来源：中国体育报）