在保证一日三餐科学合理、营养全面的基础上，每日坚持“五个一”。

　　清晨饮一杯白开水白开水具有清肠洗胃，以促进大便畅通的功能。大便畅通有利于人体排毒养颜，从而能够身体轻松、容光焕发地投入新一天的工作和学习之中。

　　中午餐后睡一会儿这是一天行程中的“加油站”，通过半小时的小睡，可以使下午的

工作精力更加集中，晚间的学习充电也不会感到疲倦。

　　下午吃一个苹果 苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。

　　晚餐饮一盅干红 既可消除疲劳增进食欲，亦可预防心血管疾病的发生。

　　睡前喝一杯牛奶加蜂蜜 牛奶有助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火功能，每晚临睡前喝一杯，对提高睡眠质量大有益处。

　　作者：董晓华

　　（来源：中国体育报）