从12月15日的毛家湾集训起，国奥队主教练沈祥福只制定了一周的早操跑圈，沈祥福说：“要合理利用跑圈的数量，有氧和混氧的训练要科学。”

　　沈祥福在毛家湾的体能训练计划是根据小组赛反思的结果制定的。小组赛中，国奥队队员在场上的体能出现了很大的问题，其中很重要的因素就是在进行体能储备的时候，跑圈的数量太多，而折返跑的次数相对较少。结果就是我们的球员在比赛中想来回折返却跑不起

来，这是小组赛疲软的一个重要因素。

　　到毛家湾之后，在一周的一日三练中，教练组为球队每天早上安排了1万米的跑圈，但一周之后就不再有这样的体能训练，主要就是让球员在集训的第一周进行体能上的储备，适应一下毛家湾的集训节奏。体能的恢复和储备主要来自平时高强度和高密度的训练，因为在快速、高强度和高密度的训练中，球员往返折返的程度就像是真正的比赛一样，可以使他们在混氧训练中提高折返的能力。

　　为了使球员在训练中真正从体能和战术上得到提高，沈祥福要求对抗中的球员在进攻和防守时都要做到回位及时。12月24日下午训练的时候，沈祥福在场边不断喊着阎嵩、王栋、胡兆军等球员的名字，要求他们在进攻上去之后，要立即回到自己的位置进行防守，防止对方打快速反击。其中被喊次数最多的要数阎嵩，阎嵩往返的次数和能力也比以往有了很大的提高。

　　足协体能专家认为：早操跑圈1万米主要是锻炼耐力的，真正检验球员体能的还是混氧跑，体现在比赛中的就是前后往返的能力。提高训练的强度和密度，使球员在对抗中提高体能状况是最重要的。

　　国奥队的球员每场训练课下来都感到比较累，主要是因为在快速的对抗节奏中，前后往返的次数和速率都比以往加强了。专家认为：体能问题解决不好，这拨球员到关键时候还会腿软抽筋。

　　作者：肖良志