俗话说“树老先老根，人老先老腿”。人一到中年，衰老的速度就会渐渐加快，特别是腿部，表现得尤为明显。鉴此，当我已步入35岁准中年人的年龄段的时候，脑海里就拟订了一个“健身先健腿”的计划，并有选择地吸纳少儿读书时所做的课间操的精髓，结合自己的身体状况，每天早晨、傍晚，抽出半个多小时，坚持腿部运动，日长月久渐渐形成了一套非常适宜自己腿部运动的室内保健操。

　　一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。这两个动作各做2至3分钟。

　　二是干洗腿、揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2至3分钟。

　　三是搁脚。将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖攀近，两腿轮番做之。这个动作做5分钟。

　　四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。

　　五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。这个动作做5分钟。

　　六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。

　　七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。

　　八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水浸泡脚，经常保持脚部温暖，一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。

　　坚持以上腿部运动，加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等，如此这般持之以恒地加以锻炼，不断增强了两条腿的筋络肌腱，使得走路健步如飞，连很多青年人也望尘莫及。也许是“桩子”“固若金汤”的缘故，使得上身也成了“铁布衫”，中年人常患的一些富贵病也无缘侵入。“你要减去10岁”成了邻居们见了我常说的一句口头禅。看来，我实施的“健身先健腿”的运动计划付诸实践并已见成效。值得一提的是，现在小区里有十来位羡慕我的准中年男女同志，竟也紧步我的后尘，成了腿部运动计划的“发烧友”，这可是我始料不及且又喜出望外的。

　　作者：闻里

　　（来源：中国体育报）