人体与气温的关系密切。一般来说，10－30℃最相宜。30℃以上的高温会阻碍体热散发，容易发生中暑；接近0℃的低温又会加速体热流失，引起生理、病理变化。肌体受到寒冷侵袭，内脏会作出反应，最常见的便是冷颤和尿频。冷颤是肌体力适应寒冷而加强产热功能的表现，尿频是肾脏受冷而加速排泄功能的结果。这时，如果不及时保暖，轻则伤风感冒，重则产生严重病变。老年人产热功能降低，幼儿皮下脂肪薄，散热速度快，在寒冷的冬季更应注意保暖防病。

　　俗话说：“头冷冷透心，脚暖暖一身”。这是人们长期实践的科学总结。它不仅说明了头、脚保暖的重要，还道出了头和脚应当是全身保暖的重点。头部的散热量，不仅就面积大小来说远远高于身体的其它部位，而且还具有随气温下降而显著增加的特点。实验证明，当气温为15℃时，头部散发的热量占全身的34％；4℃时，为50％；－15℃时则高达75％。所以冬季应当用帽子、围巾等保护头部和全身热量。另外，由于冬季地面温度往往低于气温5℃左右，因此很容易“寒从脚下生”。那么，人们在戴帽子、系围巾的同时，还应当以棉鞋、厚袜护脚，防止受寒受病。祖国医学很重视冬季脚的保健，在这方面早有一些行之有效的保健措施，如保暖、运动、按摩、脚浴等。

　　一、保暖：有人做过试验，将双脚放在4℃的冷水中3分钟后就会出现流涕和喷嚏，双脚较长时间处于10℃温度下，就容易冻伤。因此，耐寒能力差的人，冬季要避免久坐，临睡前坚持用热水洗脚，既温暖双脚又解除疲劳。

　　二、运动：加强下肢运动是御寒的良策。下肢锻炼方法很多，如散步、登山、旅游等。通过肌肉有节律的收缩，可帮助血液循环，进而加强心肌收缩，使心脏输出量增加、血流加快，促进新陈代谢，达到御寒的目的。

　　三、按摩：利用按摩脚掌，以达到增强人体抵抗力和抗寒能力的方法古已有之。长期按摩脚心确有固真元，暖肾气，舒肝明目，交通心肾、健脚安眠，帮助入睡的作用。

　　四、脚浴：临睡前用热水泡脚10－15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位冬摩擦60下，有升提阳气，温解下元，滋润肺肾，驱除温邪的作用。

　　作者：戴廷荣

　　（来源：中国体育报）