田径

　　力量作为素质基础实用于众多的体育项目，力量也是铁饼项目必不可少的重要素质之一。铁饼运动员的力量训练早已被广大的教练员和运动员所重视，在训练中采用有效的手段和方法，努力发展运动员的力量素质，目的是提高专项成绩。

　　力量训练大体可分为两部分：一部分称为一般力量训练或最大力量训练，采用的手段多数是抓举、卧推、半蹲、高翻等。上述手段作为发展基础力量的主要手段，经过系统、有效的练习，可以增强运动员的躯干与四肢的肌肉力量。另一部分称为专项力量训练，是指与专项技术动作有直接关系，近似于专项技术动作的力量练习。

　　力量素质转换到专项技术上，要有一个“桥梁过渡”，这个“桥粱过渡”越早越快效果越好。在力量素质转换到专项技术方面，以前我们走了不少的弯路。曾经盲目追求一般力量的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩或者下降或者很少提高。总结其经验教训，主要原因是，力量素质的提高没有直接有效转换到专项技术之中，力量与专项技术没有很好结合，也就是说专项技术没有利用到这部分力量。一般力量素质的提高对专项成绩的提高到底有多大的帮助，目前尚没有科学依据说明这一问题。

　　一般力量一定要有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。专项力量与一般力量的不同在于，专项力量的训练原则是以专项技术动作为核心，围绕专项技术动作进行比较广泛的专项力量练习，例如：与技术动作一样或相似的柔韧力量练习，协调力量练习，速度力量练习等，这些力量手段成绩的提高，将有效的直接服务于专项成绩的提高。

　　在训练中只重视专项力量素质的提高而忽视了一般力量的训练，这样不全面，一般力量素质作为基础，力量训练在整个训练中仍占有一定的地位。

　　因此在训练过程之中力求力量素质的均衡发展，避免“偏食”，并且尽快的将一般力量转换成为专项力量，并准确的通过专项技术来表现，达到提高成绩的目标。

　　下面我们将在训练实践过程中采用的手段与要求简单介绍如下：

　　一、一般力量训练与专项力量训练的组合

　　（一）采用的方法（部分练习手段）

　　1、卧推练习与扩胸（单扩与双扩）练习的搭配组合练习；

　　2、大半蹲练习与负重平转体的组合搭配练习；

　　3、抓举练习与铅球后抛的组合练习等手段相结合进行组合练习。

　　（二）要求：每项组合训练手段之间交替进行，大重量之后的练习要求协调的小重复练习。

　　二、专项力量练习与专项能力练习的组合

　　（一）采用的方法（部分练习手段）

　　1、负重平转体的练习与负重旋转的组合练习；

　　2、扩胸（单扩与双扩）的练习与原地投重物的练习（爆发力练习）；

　　3、侧向旋转双手抛片与2公斤铁饼旋转投（对网投练习控制能力）。

　　（二）方法：先练习重量重一点的练习手段，后练与专项相关的的练习手段；体会用力顺序，体会用力结构。

　　三、专项技术练习与专项速度力量练习组合

　　（一）采用的方法（部分练习手段）

　　1、0.75公斤+1公斤铁饼完整技术全力投掷练习（速度好的运动员差距是8——10米）

　　2、1公斤+1.25公斤铁饼完整技术全力投掷练习（力量好的运动员差距6——8米）；

　　3、1.25公斤+1.5公斤铁饼完整技术全力投掷练习（专项投掷能力练习）。

　　（二）方法：这些手段的安排在一节训练课中交替进行，这样充分体现速度力量与专项技术的有效组合。

　　在专项技术能力方面，非标准重量器械（轻或重）成绩的提高，标志着标准器械成绩将要提高，但并不是一定能提高专项成绩。实践证明：不同重量器械会对技术的动作及节奏产生不同的影响，例如轻铁饼（女子0.75公斤铁饼）、重铁饼（女子1.25公斤、1.5公斤铁饼）成绩提高后，再采用标准铁饼进行专门的完整专项技术练习，经过20天的适应和转换练习标准铁饼将提高成绩，达到预期目标。

　　一般力量是铁饼运动员力量训练的基础，专项力量训练是力量训练的核心，力量训练要与专项技术训练紧密结合。