李冬梅
现代篮球运动已不是智能、体能的较量，更多的是取决于心理的较量。心理训练已成为现代篮球的一项重要训练内容。而这种心理训练，我们在公开示范课中，能得到良好的收效。
在谈到心理训练时，就必然要讲到心理效应。所谓心理效应，它包括两方面因素：即积极因素和消极因素。积极因素的心理效应有助于技战术水平的发挥。而消极因素的心理效应却能葬送整场比赛。它主要体现在：
1、心理紧张。公开示范课既给每个人以充分展示个体的空间，也使每个人都产生一定的心理压力，毕竟公开课不同于平时的训练课。对于心理素质较差的队员就会造成一定的心理紧张压力。一般表现为手心发凉或出汗、心跳加快、大脑呈暂时性空白，有的甚至会手脚哆嗦。作为运动员需要有一定的压力，但压力过大必然会造成心理负荷过重，从而影响技术的发挥。
2、动作变形。由于有的运动员缺乏心理训练和自我调控的能力，不能很好地调节自己，造成技术动作变形或在场上缩手缩脚，不敢做动作。一般表现在动作不果断，该进的球进不去，失误较多。
消极因素往往会造成连锁性失误，不仅制约技战术水平的发展，而且很容易步入恶性循环的怪圈。随着篮球技术的不断发展，要想战胜对手，光靠体能、技术和战术达到高水平，已不能适应现代篮球竞赛的要求，竞赛胜负的关键往往取决于运动员的心理能力的强弱。因而，在现今的竞技体育比赛中，加强心理训练愈发显得重要。
心理训练是一个长期而艰巨的系统工程，这个工程不是一堂课两堂课就能解决的事情，它需要我们在实践中不断摸索和总结。
一要利用一切可利用的时间进行随机训练。心理训练不一定要拿出大块的时间进行专门训练，而应将心理训练贯穿于训练始终，做好经常性的随机训练。要注重运动员一点一滴的积累，可在训练课前、课中、课后等时间有意识地穿插进行，做到长流水不断线，使运动员在不知不觉中丰富自己的心理，提高心理的承受能力。
二要贴近于实战的要求强化心理训练。实战中运动员的心理技能，是平时心理训练的结果，没有平时的训练，就没有战时的表现，因而，加强心理训练就必须要贴近于实战进行强化训练。训练中要从实战出发，多设置一些困难，多增加一些难度，使运动员在逆境中有勇于战胜困难的决心和信心，真正达到胜不骄败不馁，不到最后一秒绝不放弃的精神。
三要发挥运动员的个体能动性进行自我训练。加强心理训练不仅仅是教练的事情，同时也应是每个运动员分内的工作，要发挥运动员的自身能动性，加强自我暗示、自我提示、自我鼓励的训练，从而达到调节和控制自己的运动行为。
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