田径

　　“三从一大”是我国竞技体育工作者通过长期的实践总结出的制胜经验，是指导竞技体育训练的重要科学原则之一，其正确性和有效性已经在多年的运动训练实践中得到了反复的证明，许许多多运动员的成功都离不开在训练中对这一原则的贯彻和执行；但在对“三从一大”科学训练原则的理解方面，还有不少教练员和运动员存在着偏差，特别是在对“大运

动量”训练的理解上有较大的片面性，造成许多运动员在训练中盲目地追求数量的积累，简单地认为练得越多越好，练得时间越长越好；正如国家体育总局李富荣副局长在2003年全国竞技体育工作会议上指出的“有些项目把‘三从一大’同科学训练和技术创新割裂、对立起来，片面地理解‘三从一大’就是苦练，就是增加训练次数、延长训练时间，使运动员长期处于被动训练的状态，训练效益很低。因此，重新认识并坚持和完善‘三从一大’已是当年训练工作的当务之急。”

　　多年的事实证明，片面追求大运动量的训练方法在取得一定训练效果的同时，也带来了许多负面的结果：第一，盲目的大运动量训练使运动员的机体长时间地处于疲劳的状态，常常造成运动员出现“过度疲劳”的现象，训练中神经系统的兴奋性较低，仅仅能够保证数量的完成，但在训练的质量方面根本无法保证；第二，运动量过大时，肌肉的收缩速度会大大减慢，动作的爆发性会大大降低，因此，长时间多次地重复这种速度慢、爆发性低的动作与田径运动中许多项目的要求有着极大的区别，缺乏最起码的针对性，不但不利于发展和提高这些项目需要的专项体育素质，而且在持续时间长了之后还会起到相反的作用；第三，对于技术性较强的项目，如果运动员在技术训练中长时间大量重复低质量的专项技术动作，则难以保证动作的正确性和有效性，训练的结果和掌握的技术也与专项的实际需要有相当大的差距，因此不会产生什么实际的作用；第四，当运动员因进行大运动量训练而在体力上产生疲劳时，控制动作的能力会随之下降，注意力难以集中，很容易出现意外的伤害，有时甚至会出现很严重的伤害事故，造成对训练系统性的破坏；另一个常常伴随大运动量训练出现的问题是各种慢性劳损性的伤（比如肌腱和关节等），这种伤一旦出现，很难治愈，造成许多运动员过早地结束运动生涯。

　　为了能够更好地在训练中贯彻“三从一大”的训练原则，必须加深对其的正确理解。原则中提到的“大运动量”不只是简单地指训练的数量（时间、距离、动作的组数和重复次数等），实际上它是指运动员训练时需要承受足够大的负荷，而组成负荷的因素是多方面的，其中数量和强度是最重要的两个因素，而且对于大多数项目来说，负荷中的强度因素起着更为重要的作用，也可以说，强度是负荷的灵魂。

　　训练的效果取决于多方面的因素，其中训练的质量对训练的效果起着至关重要的作用，而训练的质量主要取决于训练的强度、完成专项技术和练习动作的正确性以及练习的密度和数量等，但训练强度以及完成技术和动作的正确性起着非常关键的作用，有量无质的训练，即使量再大，也不可能取得好的效果；因此如何不断努力提高训练的质量是教练员要考虑的一个十分重要的问题。为了能够不断地提高训练质量和训练效果，我们必须在训练中处理好以下两个问题并掌握好对其的安排。

　　一、量和强度

　　由于量和强度是构成训练负荷的最主要的因素，因此教练员在安排训练时恰当地确定每次训练课的量和强度是一项非常重要的任务；我们都知道，量主要是指动作重复的次数、组数，走或跑或跳的距离，以及力量训练的总重量等；不同量的训练对运动员起的作用是不同的，但仅仅考虑量的多少又是不够的，必须将量与强度结合起来考虑才行；因为以不同的强度完成同样的量时，运动员承受的负荷是有很大区别的，因此效果也是不同的。正确的做法应该是在全年的训练安排中，根据不同训练时期、训练阶段的任务、不同练习的要求，每个运动员的具体情况和比赛任务的安排来确定训练强度方面的要求，在保证达到所要求强度的前提下，确定训练中要完成的数量；这样安排的方法，会使训练的负荷更符合实际的需要，既可以使运动员在训练中承受较大的负荷，又可以保证其负荷的性质符合项目和任务等的需要，从而使训练的质量得到保证。这里需要特别指出的是，在强度训练强度的重要性的同时，要避免不管什么时期、什么练习都采用大强度的方法，否则会走入另一个极端。

　　二、量和动作的正确性

　　这包括了专项技术动作的正确性和各种专项和一般素质训练中完成动作的正确性。一般来说，绝大多数教练员和运动员对专项技术动作的正确性都比较重视，从技术训练进行的时间（一般安排在运动员体力相对较好的时间）和对技术训练的关注程度就可以看出；但在训练实践中也常常出现为了完成一定数量（通常是比较多时）的专项技术练习次数，忽视了对技术动作正确性的要求或者是由于体力下降过大而难以保证技术动作正确性的情况；另外，在专项和一般素质训练中，许多教练员和运动员更为重视的往往是完成的训练数量（也有很多人也重视训练的强度），而对这些素质练习中动作的正确性重视不够；这样做的结果常常把形式上的技术训练变成了实际上的专项素质训练（或者叫专项能力训练），而在改进专项技术和提高专项技术水平方面起的作用并不大，而且还可能会对专项技术水平起的作用并不大，而且还可以会对专项技术起到破坏的作用；由于专项素质的提高除了依赖体能的提高外，完成动作的技术（如跑、跳和力量练习的技术等）也起着非常重要的作用，如果完成这些练习的基本技术不好，必将会影响练习的质量和专项素质的提高；同时，如果在大量的专项素质训练中重复错误的基本技术动作，还会对专项技术产生消极的影响。因此，在进行训练的具体安排时，要在保证运动员能够表现出正确技术动作的前提下确定恰当的练习数量；只重视完成的数量、忽视技术动作正确性的做法是错误的。

　　从量变到质变是一条普遍的规律，但在田径运动训练中，只有在训练强度、密度和供能特点以及技术动作等方面都符合专项特点和要求的量变才能产生对专项起积极作用的质变，才能最大限度地促进运动员的专项素质和专项技术的提高，最终实现提高专项运动成绩的目标。

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