田径

　　一、简介

　　如同任何一项科研工作，训练的理论都是在一种经验的基础上发展起来的。如何组织训练过程中最基本的方法论是教练员通过长期的经验调查和理论归纳的结果。因此，这些方

法论考试的仅是那些机体对精确规划过的训练计划和训练方法理论方面产生顺利反应的运动员。对于那些在身体机能及系统未能适应规划方案的运动员，通常会被作为淘汰的对象。不过，运动员的机体对于一种特定的规划方案产生出来的不同反应并不能说明该运动员练不出来，因为一种不同的训练方案或许能带来更好的预期结果。

　　二、理论方法

　　任何调查中，一个理论发展的方法是由以下阶段组成的：

　　（一）训练模式的结构是基于众所周知的事实及与该模式有关因素的常规性构成的。在为运动员长期适应过程中的一种数学模式结构里，主要使用了生物和生理学方面的知识。这些知识为经验模式打下了基础。

　　（二）对于训练任务中的缺陷，在寻找最为实际的解决办法的过程中，我们要对模式的合理变化进行选择。

　　（三）从训练理论的逻辑与数学模式方面得到的结果要进行实验性的控制。

　　对这些调查阶段的认识，比起那种在实际情况下简单的观察，能够使得教练员建立起更为合理和合适的训练方法及手段。这就是说，虽然训练方法及手段的形成是理论方面的，但是作为推荐的训练过程的标准则是在实验结果被证明之后建立的。后者允许在特定的条件和环境下对训练理论的发展作出修改和变化。

　　这里应注意：训练理论的建立主要是基于运动员身体准备方面的理论，当时，与此同时，不能忽视对他们技战术以及心理因素的培养。

　　本文主要想强调的是训练理论中身体的准备工作。这项工作的模式创建的基础有概念方面的，也有数学方面的，这两方面的理论概念使得运动员的机体开始进入了短期和长期的适应过程。在现实的训练中，对于实际应用的概念模式包含了以下因素（子系统）：

　　1、神经系统

　　2、骨骼肌肉系统

　　3、氧运输系统（心脏与循环）

　　4、呼吸系统

　　5、免疫系统

　　这些子系统的特征及功能方面的知识在解剖学、生理学和生物学的教材中都是通用的。作为教练员要充分地使用好这些知识，不仅要把它应用到训练过程的计划中，而且还要应用到对实际训练结果的控制中。如今，通用计算机软件对于控制训练的量和强度，在数学模式方面是非常有帮助意义的。显然，数学方面经过严格精确计算的训练模式必须要包含上述所有的生理及生物学的因素和基本规律。

　　三、原理的实际应用

　　针对身体准备的训练原理和数学模式在实际当中的运用，我们首先来看看运动训练专家在实际训练中使用训练过程原理安排的能力，然后观察一名耐力型运动员在训练中对身体准备训练原理的实际应用。

　　（一）实验：专家从原理方面安排训练过程的能力

　　该实验模仿的是长期的适应过程中，论述了一种数学模式是如何安排训练程序的。实验对象是一名较为优秀的运动员，实验目的的是发现该对象在不同跑动距离（800米，1500米）内提高的程度。

　　一些运动训练学专家为实验对象制订了微循环训练计划，并将其跑动训练的量和强度的数据载入电脑。结果发现，没有一名专家的训练计划是成功的，而经过计算后提高幅度的预言实际上与运动员的实际成绩是一致的。明确地说，即使再多的运动训练专家的微循环训练结构也没有能力去回答为什么在某一天要选择一个特定的训练量和强度是必须的。

　　这种能力上的欠缺完全可以用“人类没有一个模范的生物体”这样一个事实所解释。没有任何工具和方法可用于基于一个模范人类生物体的身体准备上的安排。同时，生物化学和生理学在为原理提供理论基础上方面，两者之间并没有相互影响、相互作用。尽管如此，无论是从经验上，还是从原则上，原理部分仍认为这是逻辑上的思维形式。

　　（二）实验：身体准备原理的实际应用

　　通过实验数据，教练员可决定设计一项新的训练计划，即1年内使1名长跑运动员的成绩提高10秒。耐力训练是一个很复杂的过程中，因此，教练员必须掌握运动员的以下特征：

　　1、心理准备：训练情绪高涨，愿意接受教练员安排的训练任务。

　　2、技术准备：在跑动中不出现任何严重错误，打好基础。

　　3、战术准备：对步频要有良好的决定能力，培养与准备水平跑速一致的选择能力。

　　4、身体准备：测验的数据结果认为，通过增加腿部肌肉的氧消耗来提高跑速 有可能的。

　　增加腿部肌肉的氧耗量的方法是基于功率自行车检测的结果提出的。在测验中，当负荷增加时，所牵涉的肌肉就会逐渐地补充纤维的需要量。首先补充进来的是氧化纤维，当它们的数量被完全耗尽时，酵解纤维随之补充进来。这些纤维向血液内生产出并运送氢离子和乳酸离子，产生了为人所知的氧阈。

　　当血乳酸的浓度开始上升到一个较高的负荷标准时，呼吸肌和活性氧化肌纤维的线粒体内的乳酸和氢离子被转化为氧化酶作用物。约4毫摩尔/升的乳酸标准被人称之为无氧阈。它指出了氧化肌纤维内乳酸的堆积和氧耗量之间的动态平衡。在无氧阈标准中氧耗量的标准取决于已补充的氧化肌纤维的数量。值得注意的是，无氧阈标准中的心率是心肺贮备能力可用性的指标。

　　在第一项测试中，运动员在无氧阈标准的心率为165/分，这说明其心肺贮备能力较弱。直到无氧阈标准的心率达到190/分时，这种能力才可能增加肌肉的氧耗量，因此，教练员在制订训练计划的结构时必须要考虑到这一点。因此，为了增加腿部肌肉的氧耗量，训练的目标要对心肺容量有一个完整的认识。有生理学的术语说，这种目标就是要去增加酵解肌纤维内线粒体块，使它们能够转化为氧化纤维的标准，同时也改善了氧化肌纤维中肌原纤维和线粒体的增长幅度。

　　四、肌原纤维和线粒体

　　我们首先要明白，对于耐力项目运动员，增加酵解肌纤维中肌原纤维块的做法是不妥当的。这将仅能增加活动中无用的肌块。所以，在氧化肌纤维内有必要创造适合的条件去增加肌原纤维。在这种情况下，在新的肌原纤维周围就合成了新的线粒体。氧化肌纤维的这种常规训练也最终导致肌原纤维和线粒体之间的平衡。

　　增加氧化肌纤维中线粒体块的办法取决于线粒体合成的规律性，其主要因素包括：

　　（一）线粒体的一种活性机能。

　　（二）肌纤维内氢离子浓度的吸收能力。

　　（三）肌纤维肌质内提高的荷尔蒙浓度。

　　酵解肌纤维内提高了的激活作用导致了无氧糖酵解。因此，为了限制可被氧化纤维吸收的无氧糖酵解中产物的标准，有必要把一种练习的持续时间减至最少，或减少补充的酵解纤维数量。

　　基于上述概括性的观察，我们来看两个实例：间歇短跑的训练和重复跑负荷的训练，因为这两种长距离的跑步训练能给我们带来预期的训练结果。

　　1、间歇短跑的训练

　　运动员场内进行80%——100%强度的3——5秒的短跑训练。恢复调整时间为45——60秒，做2——5组动作，两种练习反复做2——5组，每组5次。组间恢复间歇时间为5——10分钟。充足的恢复间歇对于把氢离子堆积减至最少是很重要的，这种训练一周可进行2——4次。

　　2、重复跑训练

　　运动员用比赛速度完成稍长的距离符合了生理上无氧阈练习速度的5%——15%。这就是说在跑动期间，无氧糖酵解的代谢产物逐渐地堆积起来。不过，当跑动的持续时间稍有缩减时，血乳酸浓度没有发生重大的变化，重复练习间的恢复间歇约为2分钟。这种重复训练跑运动员在第一个400米结束时其心率预期可达到175/分——185/分，心搏量接近了最大值。

　　五、一个实验性的训练阶段

　　最近来看一个长距离跑赛前训练阶段的实例。希望通过它解释出：在特定条件下，受刺激的肌肉内是如何发生适应变化的。这个微循环的实验性训练阶段还期望体现出：在耐力项目的训练安排上使用数学模式概念的可靠性。

　　星期日：

　　参加一场不重要的比赛。注意：用最大力量参加长距离比赛要求要逐渐地补充所有的肌纤维，开始是氧化纤维，然后是酵解纤维。比赛结束时，运动员很可能补充了所有的肌纤维，从而导致了肌肉和血液内氢离子浓度最大的可能性。

　　记录：非乳酸性力量强度的30%，持续时间15——30分钟。

　　星期一：

　　比赛的压力激活了血液内大量的荷尔蒙产物，赛后2——3天内合成代谢荷尔蒙产物，赛后2——3天内合成代谢荷尔蒙仍存留在组织内。因此，为了增加酵解肌纤维内线粒体块，这一天应进行间歇短跑的训练。练习距离为20——30米，练习4——5组，重复练习间恢复45——60秒，每组练习间隔10——20分钟。

　　记录：80%的强度，持续时间4——6分钟。

　　该强度水平上的练习要求补充所有的肌纤维，这意味着氧化和酵解纤维要主动地实施作用。这种类型的训练氧化纤维不会发生变化，但所有的酵解纤维却达到了新线粒体被发展起来的阶段。

　　星期二：

　　类似周一内容，但以跨跳练习替代短跑练习（跨跳10——20步）。

　　记录：40%的强度，持续时间15——20分钟。

　　星期三：

　　间歇训练是由10——20个以比赛速度完成的400米的重复跑构成的。恢复应允许运动员心率降至120/分，其目的是发展心肌肥大。400米终点运动员的心率预期应达到185/分——195/分。该练习还允许运动员随时调整自己的跑步技术。

　　记录：40%的强度，持续时间15分钟。

　　晚上可附加力量训练，跑动肌群的每种力量练习可做4——9组，80%的强度。

　　星期四：

　　同星期二。

　　星期五：

　　同星期一。

　　星期六：

　　准备周日比赛，通常以比赛速度完成3——5组的400米练习。

　　为了避免出现误解，需要强调的是：在上述概括性的赛前微循环计划中，我们设想有氧容量始终正常地维持着。有一种训练计划是取消腿部肌肉氧化纤维的发展，它期望线粒体能够充足地生产出新的肌原纤维。虽然酵解纤维的常规激活作用看上去改善了它们对氧化肌纤维的变化，但这无疑是对有氧阈指示物变化的负责。

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