一、维特(VITTEL)公司

　　维特公司是2002年法国马拉松赛的合作伙伴，第三次对巴黎马拉松赛的赞助体现了它全面投入体育的决心，尤其是投入第一个奥林匹克运动项目--田径运动的决心。通过参与主要赛事，维特公司赞助了公路赛，尤其是马拉松赛和训练，并成为主要成员。

　　通过提供40万瓶33厘升和75厘升的运动用水，维特公司确保了在全程各个饮水站为所有参赛选手提供饮用水。

　　在训练前、训练过程中和训练后保持适量的水分是十分必要的。这就是为什么维特在马拉松博览会上主动为你提供了解Hydra Opt的机会。

　　Hydra Opt是由维特饮用水研究院所开发的，它允许个人在参赛时确定自己的最佳饮水量。通过分析个人的生理状况和运动资料(体重、身高、体能极限、最大有氧消耗等)以及环境因素(气温、湿度、衣着质地等)，Hydra Opt能够确定水的需求量并制定一份标准的饮水计划。

　　二、Chiquita香蕉

　　由于香蕉是一种自然能源，Chiquita第二次成为巴黎马拉松赛官方指定的供应商。就你所知，在4月7日你将消耗巨大的体能。你肯定已经开始在为那天的比赛做准备了。因此，在你进行体能训练的同时不要忘了保持均衡的饮食，在此过程中，香蕉发挥着重要的作用。实际上，香蕉有很多用途。它富含钾(300~400毫克/100克)、镁、锰元素，仅一根香蕉就能提供人体每天所需的三分之一。在比赛期间，Chiquita会始终陪伴着你。你将会在马拉松博览会、面点舞会和早餐赛中找到Chiquita香蕉。最后，不要忘了从九个饮水站中的任何一站拿根Chiquita香蕉，通过吃一根Chiquita香蕉来提高你在比赛中的成绩。为了获胜，你必须付出百分百的努力。

　　三、SMART，成功之车

　　每年参加巴黎国际马拉松赛的选手大约有3万名，他们都认为法国的首都在马拉松赛期间是一个理想的珠宝展示窗。它具备了一切条件：非常好的地势、热心的观众和著名的运动员。

　　在比赛的休息期间，驾驶Smart车周游巴黎是一件最美好的事情。Smart车长2.5米，它是最重要的城市用车。Smart车只有两个座位，这是专门为在城市形势而设计的。Smart车深受年轻的、有活力的、喜爱乐趣的城市居住者的青睐，它拥有和运动一样的价值：卓越、激情和可靠性。这就是为什么Smart第二次成为巴黎国际马拉松赛官方指定的供应商的全部原因。

　　Smart的一个强有力的赞助措施，是赞助2002年所有主要的欧洲马拉松赛，并创建了一个网址：www.smart-runing.com，通过这个网址你能得到所有最新的马拉松消息。

　　在巴黎马拉松赛中，选手们可以通过安装在Smart车上的移动计时系统来了解自己在整个赛程中的各段所用时间。因此，在42.195公里的赛程中，选手们可以更容易地了解自己的成绩，Smart车也将在市区跑过同样的平均距离。

　　如果你还没驾驶过Smart车，你迟早会驾驶的。在巴黎没有比驾驶Smart车更好的旅行方式，除非你想徒步旅行。在比赛开始前一个月，Smart祝愿你在准备阶段有好运气，并期盼着4月7日那天在起跑线上能见到你。在等待马拉松比赛的期间，你可以在www.smart.com了解Smart。

　　四、THUASNE

　　高质量的保护专家THUASNE制造并销售产品来赞助各种体育运动："NOV'UP"紧身运动服、"NOVEL-ASTIC"赞助系列。

　　这些产品在法国的2200个销售主要运动品牌产品的零售店就能购买到，并且这些产品也遍布整个欧洲。

　　在马拉松博览会上的THUASNE咨询处，你可以了解到我们所有的体育运动系列产品。我们的顾问和运动员将很乐意回答你的问题，并会帮助你树立信心，指导你的体育锻炼。

　　五、AZUR保险

　　AZUR保险是2002年法国马拉松赛的合作伙伴，在巴黎马拉松赛的一个月，为了了解你是否患有足病，医生苏利尔有实用的建议。

　　AZUR保险公司采访了苏利尔：

　　(一)脚

　　在跑马拉松之前你必须做好准备。如把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。

　　如果脚上长了鸡眼、老茧、软鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。

　　(二)脓泡

　　为了避免脚长脓泡，为了控制住脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

　　(三)训练鞋

　　总之，选手在训练时所穿的鞋应该与他们在马拉松赛当天所穿的鞋一样。只有想取得好成绩的有经验的选手需要考虑穿一双专门为比赛所设计的重量轻的鞋。

　　(四)短袜

　　就鞋而言，细心地挑选短袜是很重要的。专门为跑步所设计的短袜是无缝的，是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。短袜是影响舒适的一个因素。

　　六、Orange公司

　　作为巴黎国际马拉松赛新的合作伙伴和移动电话供应商，Orange公司想要运用它的专业技术来为参赛选手提供帮助。对于第一次参与巴黎马拉松赛，Orange公司将为所有人-选手和他们的家人、朋友-提供新型的服务，最重要是提供个人的比赛进展情况。

　　通过在巴黎马拉松赛或Orange的网址(www.orange.fr)上注册，或通过在语音服务器上注册，每个马拉松选手可以登记其所选择的三个人的移动电话号码，以便他们通过移动电话知道选手在整个比赛中的成绩。选手们在10、21、30、42公里处的各段所用时间将自动地被发送到相关人员的移动电话上。

　　你可以用移动电话通过以下方式来了解2002年巴黎马拉松赛的信息：

　　(一)通过Wap电话

　　向SMS登记各段所用时间，咨询赛程和主要的比赛信息，获取训练计划以及根据赛服号码来跟随选手。

　　(二)通过语音服务器

　　向SMS登记各段所用时间，收听最新消息和实况，获取训练建议和了解各段所用时间以及根据赛服号码来确定选手。

　　(三)通过移动通信

　　你可以在任何时候通过用Orange移动电话，把密码3MDP2+赛服号码发送到20220，来获取选手在各段所用的最新时间。

　　这项服务反映了Orange公司想进一步投资体育领域的愿望，尤其反映了Orange公司想为体育运动热衷者提供新型服务的愿望。

　　Orange公司是你的家人和朋友也能够融入到比赛中。

　　七、马拉松赛的准备

　　(一)想想支持者

　　倒计时已经开始，你现在正全身心地投入到你的身体准备上。但是你想到过鼓励吗？那是保持良好精神状态的一种很好的办法！把支持者安排在赛程的主要地方，让他们在你身旁鼓励你。你指导困难是很难克服的，某些公里段跑起来令人难受。在这些关键时刻，你的支持者将会发挥最大的作用。他们的鼓励将帮助你克服困难，使你重新振作。一旦你选择了你的支持者，你所需要做的就是把他们带到Caissed'Eqargne在马拉松博览会上的展点。在那里，我们将为他们提供"支持者的装备"：凭借想象力画你的图像，并在图像上标出个人姓名。至于参赛选手，只要你愿意成为漫画人物，我们将主动提供一份2002年马拉松赛的私人纪念品！最后，我们将送一些马拉松明信片和一张巴黎地图给你的朋友和家人，这张地图包含了许多非常有用的信息：路线、各段所用时间和地铁站。做好比赛准备或尽可能多地激励竞争者是一个很重要的方法！

　　(二)指定商店

　　来巴黎马拉松指定商店看看2002年新的收藏品。对于巴黎人的这个重大赛事的募捐者和热心的支持者，商店备有多种纪念品供选购，例如目前非常好卖的正式T恤。2002年的T恤在目前有S、M、L、XL四种号码，价格是15法郎。商店也销售各种adidas的产品，这些产品是为了比赛中舒适和效能而专门设计的(通风、轻便、舒适等)。

　　为了更多地了解这些新产品和快速地订购，以下为你提供了多种订购方式：

　　1.互联网订购

　　www.parismarathon.com是官方指定商店的网址。付款是绝对安全的，产品能送到世界的任何地方。

　　2.电话订购

　　法国国内订购电话(以当地价格销售)：0810280512

　　DOM-TOM和国外订购电话：33(0)232385552

　　3.邮件订购

　　巴黎马拉松精品店地址：264，rue Jean Monnent-27012Evreux-cedex-France

　　在订单上，请写明你的姓名和地址以及你的电话号码。写明你所订购的产品的参考号码、型号、名称、数量和价格，附邮费。法国国内邮费为4.42法郎(DOM-TOM或国外订购，请打电话与我们联系)。不要忘了附上你的订金：法国国内订购者可用支票、邮政汇票或带有截止日期和签名的信用卡卡号，国外订购者只能用信用卡支付。

　　4.传真订购(33(0)232317427)

　　在订单上，请写明你的姓名和地址以及你的电话号码。写明你所订购的产品的参考号码、型号、名称、数量和价格，附邮费。法国国内的邮费是4.42法郎(DOM-TOM或国外订购，请打电话与我们联系)。传真订购只能用信用卡付款，附上你的卡号、截止日期和签名。

　　(三)纪念品框

　　为了使马拉松赛不仅仅是铭刻在你记忆中的一件大事，你可以自己花钱购买2002巴黎马拉松赛的纪念品框，把证明成绩的物品用框子装起来。以下有三种保存你的赛服、证书和奖牌的方式供你选择。

　　1号框(30*20厘米)：57欧元(金属证书+刻匾)

　　2号框(38*22厘米)：69欧元(金属证书+刻匾+奖牌)

　　3号框(60*29厘米)：82欧元(金属证书+刻匾+奖牌和赛服)

　　雕刻：名、姓和时间(包含在价格中)，邮费由赛手支付(根据收件人的地址收取邮费)。

　　你可以预先订框：通过邮件、电话、传真、电子邮件或通过两个展览店(地址如下)订购。

　　订购的截止日期是：2002年4月19日。

　　根据订单付款：在马拉松博览会上或在商店里。

　　在奖牌上雕刻你的姓、姓名的大写开头字母和时间，需花费3欧元。

　　雕刻地点：终点线处。

　　如果你没有时间请人雕刻你的奖牌，你可以在方便的时候到我们的两家商店里请人雕刻。不要犹豫了，快到商店里来找我们。两家商店所收取的的雕刻费是一样的。

　　八、马拉松博览会

　　自从1998年马拉松博览会创办以来，它已成为每个喜欢赛跑的人的中心聚点。2001年马拉松博览会举办得非常成功，在历时三天的时间里吸引了5。5万参观者。参展商不少于93家，包括案Adidas、Nike、Asics等知名品牌的企业。在马拉松博览会上，能够展示他们的系列产品和新产品。大约有3万名马拉松选手来选购赛服、看展览。此外，还有2.5万支持者和其他参赛者。2002年巴黎马拉松赛的组织者想要迎接更多的人来参加展览会，这次展览会的举办完全是为了促进赛跑运动的发展，门票是免费的。

　　对每个人来说，马拉松博览会是他们了解有关装备、训练、饮食和竞赛的的最新发展情况的一个机会。在那里你能找到你所需要的任何东西：你能找到鞋、服装和能力补剂的制造商(宾( Puma、Fila、New Balance、Diadora、Vieux Campeur Overstim)，而且你能找到专家、径赛杂志和地点，以及其他马拉松赛的组织者(如芝加哥马拉松赛和Medoc马拉松赛)。最后，在一个欢庆的气氛中，将有关于体能发挥的新技术展示，通过此技术你可以测量你的生理极限，例如心率、步伐分析和脚步测量。

　　马拉松博览会能为任何喜欢赛跑的人提供咨询的机会。因此，快来参加在2002年4月4~6日举办的马拉松博览会。马拉松博览会开放时间：4月4日，星期四下午2点到8点；4月5日，星期五上午10点到下午8点；4月6日，星期六上午9点到下午8点。

　　九、2002年新赛事：早餐赛

　　为扩展马拉松项目，2002年巴黎国际马拉松赛推出了"早餐赛"，所有马拉松参赛者和他们的朋友、家人以及支持者都被邀请参加这个比赛。在4月6日星期六(巴黎国际马拉松赛的前一天)，这个5.2公里的"趣味赛"把竞争者从Unesco总部(本次赛事的赞助者之一)带到Foch大街，巴黎国际马拉松赛的终点就设在这条大街上。

　　最重要的是，早餐赛是一个友好赛事，它将把马拉松选手和那些喜欢赛跑的人聚集在一起。这个比赛不计时也不排名。比赛将在上午8点20分开始，参赛者在听到乐队的奏乐声时开始起跑，沿途将经过30面旗子，这30面旗子象征着马拉松赛中最具有代表性的国家，这些旗围绕着Unesco的横幅标语。在终点线处，参赛者将享受到备有热饮料、Chiquita香蕉和Bonne Manan煎饼的早餐。这个比赛将是一个真正运动的、有营养的"准备活动"。

　　报名参加马拉松赛的所有选手都可以自由参加早餐赛。他们可以在星期四和星期五的马拉松博览会以及星期六上午7点在起跑处开始的马拉松博览会上选购赛服。他们的支持者也可以同样的方式报名参加，但需要支付5欧元的报名费。

　　作为运动员的热身活动，毫无疑问通过古老的巴黎中心的早餐赛将是一个充满乐趣的友好赛事--就像巴黎马拉松赛一样充满欢庆、友好的气氛。

　　十、官方排名

　　在埃德蒙顿举办的上一届马拉松世界杯上，由于一些选手出色的个人表现，使国家队进入了四强。此后，法国马拉松赛呈现一派良好形势。2002年巴黎马拉松赛将为法国马拉松男女选手提供机会展现他们的才能。

　　就女子而言，达玛尼希望巩固她2001年的成绩(2小时29分58秒)以及她最近在威尼斯所取得的胜利。她想打破由雷巴罗保持10年之久的法国纪录(2小时29分4秒，伦敦，1991年)。现法国冠军达伦巴什和新秀耶拉因将成为她的强劲对手。她们将促使她表现的更加优秀。法蒂玛在第一次参加马拉松赛就表现出众，并获得了2001年法国锦标赛冠军。

　　就男子而言，法国排名第一的贝哈尔曾多次取得2小时10分以内的好成绩。他决心打破由鲁托在1999年所创造的2小时8分10秒的此项赛事的纪录。他将受到来自法国队同伴贝诺伊特的挑战，贝诺伊特在埃德蒙顿举办的世界锦标赛上取得了第13名的优异成绩。埃泽尔在2001年42岁时以2小时10分打破了老将组世界纪录。巴吉在埃德蒙顿世界锦标赛上取得了第16名，并在2001年巴黎马拉松赛上以2小时11分6秒打破了他个人的最好成绩。

　　就国际选手而言，排名再一次令人印象深刻。男子中肯尼亚的塔努伊是最受欢迎的马拉松明星，他曾两次获得波士顿赛冠军，成绩在2小时8分以内。就女子而言，亚特兰大奥运会10000米冠军和悉尼奥运会5000米铜牌得主葡萄牙的里贝罗，以及2001年巴黎马拉松的冠军得主肯尼亚的巴尔索西奥都是备受欢迎的选手。

　　十一、跟随领跑者

　　马拉松是一种耐力赛，因此需要有节奏和规律。想要保持均衡的步速通常是很难的。对任何把别人或自己定为"计时"目标的人，巴黎国际马拉松赛的组织者为他们提供机会去跟随经验丰富的选手的步速，这些经验丰富的选手能通过有色气球从远处容易地被认出来，他们的目标是在限定的时间里跑完42.195公里。

　　六个不同的参考时间：

　　(一)红气球

　　要在3小时以内跑完马拉松，跟随红色气球。这意味着平均速度是14.1公里/小时。巴黎马拉松赛成绩在3小时以内的选手数目占据世界领先地位。4分15秒/公里的步速，只有受过高强度训练的选手才具备。领跑者各自的个人纪录为2小时21分和2小时30分，他们的这种步速有望突破3小时极限。领跑者是约尔达因和罗里奥特。

　　(二)黄气球

　　要在3小时15分以内跑完马拉松，跟随黄色气球。这意味着步速为4分35秒/公里(13公里/小时)。你需要进行非常严格的训练，并且要尽可能少地把时间浪费在饮水上。领跑者是E·莫里赛奥和S·莫里赛奥。

　　(三)蓝气球

　　要在3小时30分以内跑完马拉松，跟随蓝色气球。以5分钟/公里(12公里/小时)的速度，参加过最新4项赛事的经验丰富的选手会在饮水区放慢步速，这是非常重要的。领跑者是鲁克斯、佩特、霍恩。

　　(四)紫气球

　　要在3小时45分以内跑完马拉松，跟随紫色气球。5分20秒/公里(11.25公里/小时)，这是大多数马拉松选手的步速。不要拥挤在领跑者周围，而是要以合理的距离跟随在气球后面。这样就不会在饮水区互相推挤。领跑者是法格特和马泽特。

　　(五)绿气球

　　要在4小时以内跑完马拉松，跟随绿色气球。以5分40秒/公里(10.5公里/小时)的步速，你就能突破4小时的极限。在前半程要特别小心，不要在饮水区逗留，领跑者会促使你继续往前跑。领跑者是霍特维尔和布格因。

　　(六)粉气球

　　要在4小时30分钟以内跑完马拉松，跟随粉色气球，6分25秒/公里这种步速接近于10公里/小时，包括在每个饮水区逗留。领跑者会在心理上支持你，你要保持这种步速，坚持跑完全程。领跑者是贝斯纳德、约里维特。

　　如果你的起跑区颜色(登记在册的颜色)与你的时间目标不相符，当你退回颜色卡片(不要忘了你在红色和黄色区域的成绩证明)，你可以在马拉松博览会上更改颜色。

　　十二、你的训练计划

　　你正接近准备的最后阶段，这个阶段会使你获得最大的成功机会。现在你正进入直接实现最终目标的阶段-巴黎马拉松赛。剩下所要做的就是消除最后的疑虑，改进你的训练计划，最重要的是平静地度过最后几天。让我们来看一看吧。

　　我们将倒计时比赛的最终日期：2002年4月7日。

　　(一)比赛前三周

　　你要根据自己的成绩和健康状况，参加在巴黎马拉松赛之前举行的比赛，例如参加当作热身的半程马拉松比赛。不要把在巴黎马拉松赛之前举行的比赛看得太重。成功地完成比赛将鼓励你继续严格训练。但如果你对自己的表现感到失望，不要恐慌。好好休息，减少下一周的计划，恢复到正常状态。如果你还没有进行任何比赛，就继续专心致志地按你的计划训练。

　　(二)比赛前两周

　　只要你不"全力以赴"，并把马拉松看作是一个高强度的训练期，仍然有时间去争取比赛。无论如何，在正式比赛的前两周，你应该考虑外出以马拉松步速进行最后的长跑。例如，慢跑14~18公里，并以马拉松步速跑10公里，或者慢跑1个半小时，并以马拉松步速跑30分钟。根据时间而不是公里来进行长跑，会使你不去想42公里的比赛距离。

　　(三)最后一周

　　再用一周的时间来安排训练，这是很重要的。以下我们提出了一个训练和饮食计划。你的部分准备工作可能做得很好，但你现在不必仅仅为了自己放心而增加新的东西，并且你也不应该就宽舒地休息，什么都不做就等待比赛那天。只要你在最后的7天里不犯错误，所有者几周的准备就会有成果的。

　　1.星期天，比赛前的第七天

　　1)上午7点左右吃一顿丰盛而均衡的早餐。

　　2)上午10点到中午这段时间里，在跑道上和公路上进行训练，以便你尽可能地适应一周后你所要跑的比赛场地。开始先以每小时比马拉松半速少1公里的速度，进行1小时基础耐力训练(70%的心率)，然后以预定的马拉松步速进行40分钟训练，最后以20分钟的慢跑结束。

　　3)当回到家里时，在喝完至少30厘升的水后，进行一个长时间的淋浴。

　　4)下午1点左右吃一顿丰盛而均衡的餐饭，接着休息、放松(参考我们信箱中关于放松的6条重要建议)。

　　5)晚餐要有红肉(不含调味汁)，不要有糖，限制糖类。

　　6)晚上睡个好觉(至少睡8小时)。

　　2.星期一，比赛前的第六天

　　1)丰盛的早餐，但不要训练。

　　2)午餐要有鸡肉或鱼、沙拉、绿色蔬菜、水果(香蕉等)。

　　3)下午8点左右吃晚饭，晚餐不要有太多的糖类，要有一点红肉或两个鸡蛋，要有不含糖的酸乳酪和苹果。

　　4)上床睡觉前进行20分钟的全身放松。

　　3.星期二，比赛前的第五天

　　1)早晨上班前的理想训练是50分钟的耐力训练，以马拉松步速跑3次，每次5分钟。如果早晨不能进行训练，可以在中午到下午1点这段时间里进行训练，但不要在晚上进行训练，这样是有害的，会使你太劳累。

　　2)下午要尽可能地放松，避免站得太久，要让自己时不时地坐着。

　　3)丰盛的早餐，吃点香蕉，补充镁元素。

　　4)午餐要有红肉(不含调味汁)、绿色蔬菜、沙拉和水果(香蕉等)。

　　5)吃晚饭前洗个热水澡，晚餐要富含蛋白质，不要含有太多的糖类(尽可能不要吃糖)。

　　6)上床睡觉前进行20分钟放松，尽可能保持8小时的睡眠。

　　4.星期三，比赛前的第四天

　　1)丰盛的早餐。

　　2)禁止比赛、训练，但可以进行20分钟的柔韧练习。

　　3)午、晚餐应有面点、米饭或土豆。不要有调味汁和沙拉。少吃红肉，可以吃一份火腿、鸡肉或鱼。

　　4)吃一些坚果补充铁元素，吃一根香蕉补充镁元素(早上和中午)。

　　5)晚上上床睡觉前进行20分钟放松。

　　5.星期四，比赛前第三天

　　如果你有一份清闲得工作：

　　1)丰盛的早餐。

　　2)午餐要有面点或米饭，火腿或鸡肉(不含调味汁)，水果(香蕉)，沙拉和酸乳酪。

　　3)晚上进行一次50分钟的耐力训练，包括以马拉松步速训练3*6分钟(慢慢地恢复3分钟)。

　　4)晚饭前最好洗个热水澡，并放松20分钟。

　　5)晚餐要有面点、米饭或土豆，不要红肉，要有酸乳酪、一个苹果和一点坚果。

　　如果你有一份繁忙的工作：

　　早上起床后，在吃完咖啡和一些烘烤得很脆的夹火腿的薄面包后进行训练。你要做50分钟耐力训练，包括以马拉松步速训练3*6分钟。在中午到下午1点这段时间训练完后，可以吃一餐。

　　6.星期五，比赛前的第二天

　　1)不要训练，结束测试，如果可以的话，去挑选赛服，以免在星期六排队。

　　2)通过吃适宜的食物(牛奶制品、蔬菜和干果)来补充钙、铁和镁元素。当然不要忘了吃一些盐、牛奶或鸡蛋等制成的面食品，米饭和马铃薯。

　　3)晚上睡觉前要进行20分钟的放松，并洗一个热水澡。

　　7.星期六，比赛的前一天

　　1)上午7点左右吃饱早饭。

　　2)上午10点左右慢跑30~40分钟，以马拉松步速加速跑3次，每次3分钟。

　　3)此后，洗一个热水澡，接着在下午1点左右吃一些富含碳水化合物地食物，包括红肉(100克)、生菜、酸乳酪和水果(香蕉、苹果)。

　　4)下午要小睡1小时。不要长走、郊游。如果在前一天你没有选好赛服，在你选赛服时不要站得太久。最重要的是避免太累，避免长时间站着。

　　5)晚上8点左右吃最后一顿饭：不仅要有加盐、牛奶或鸡蛋等制成的面食品，而且要有生菜食物(不含熟菜品)，少量的红肉(最多100克)，酸乳酪，一个梨或一个苹果。

　　6)此后，仔细准备好比赛所需的一切装备，安全的别针、鞋、宽松无领长袖运动衫和一次性雨衣等。

　　7)晚上10点左右上床睡觉，并且要睡好觉。

　　8.星期天，马拉松当天

　　1)早起，在比赛开始前3小时吃早餐，但不要吃得太多(包括前一天的晚餐)。不要吃酸性食物、咖啡奶和奶茶。吃一些烤得很脆的薄面包片或面包。绝对不要吃新月形面包和油酥点心，因为在跑马拉松过程中这些食物不会被消化。

　　2)保存能量，避免不必要的浪费，以便全力以赴。在起跑前要做好热身运动(穿好赛服并记号各段所用时间)。起跑时不要太快，保持好频率。

　　十三、放松

　　如果你想在4月7日那天表现的好一点，放松与训练就是同等重要的。

　　如果你有一份繁忙的工作，就听取以下强力推荐的6条建议。实际上，如果你想出现在起跑线上，用满满的一箱糖元消除疲劳是必要的。但不论参赛选手从事什么职业，他们可以听取这些建议并从中受益。

　　(一)当你有时间，最好是在晚上，你就躺下，然后将你的双臂十字交叉放在胸前，两腿弯曲，下巴尽可能靠近胸部，双肩放松，缓慢地进行深呼吸。这样至少要做10分钟，如果可能，就听听平静、轻松的音乐。或者双脚靠墙做一些类似的放松活动，这样有利于血液循环。

　　(二)你的腿很沉重。洗一个热水澡能帮助你放松，但更好的方法是洗个淋浴，并用冷水冲腿。

　　这样是非常有效的。其他可用的方法是：用放松剂给自己按摩，例如用Akileine按摩，或采用草药疗法，例如Venopycnol，在长时间的航空旅行后也采用这种放松方法。

　　(三)为了在夜间是腿部完全放松，把你的床脚抬高5厘米，如果你不习惯这样，可以在床垫下面放一个枕头，或者在床腿下殿一个小楔子。

　　(四)在你的车里，在车站，在办公室，甚至在饭店里，要尽可能舒服的坐着，双臂抱头，弯背，慢慢地呼吸5分钟。你总会有时间来做这种简单的练习。

　　(五)在马拉松赛当天，在早餐前或早餐后，打好你的包，穿好你的赛服，将你的双臂十字交叉放在胸前躺着，进行最后的放松练习，要注意呼吸。为什么不尽力去想象你的比赛……终点线。你几乎就在那里……

　　(六)无论你从事什么职业，不要忘了在最后一周每天至少喝2升纯净水。

　　十四、如何管理马拉松训练

　　你冲过了终点线，在你跑完42.195公里的赛程后，你就成为伟大家庭中的一员，在这个伟大家庭中成绩不再是最重要的，重要的是你战胜了自己，你跑完了一个马拉松。

　　如果你想经历这样精彩的时刻，你就需要做好迎接挑战的准备。合理的训练和营养方案以及目标制定和健康评价的专业指导，这就是我们所能提供的高水平管理。Adidas公司正在组建一个实行多元化训练的专家组，并将为参加2002年法国13场竞赛中的任何一场比赛的选手提供服务。当专家组的服务使你感到最满意时，我们将把品牌作为一个基点。你可以在下一次巴黎马拉松赛上来尝试一下。在2002年法国径赛的第二个赛事中来找我们吧。

　　当你来挑选你的赛服时，来参观我们停放在马拉松会展中心的货车。抓住机会来测试我们的a³新技术：一种使发挥最佳状态的独特能量管理系统。

　　十五、《马拉松指南》

　　希望你成为2002年《马拉松指南》的投稿者。马拉松赛不仅体现了个人的成就，而且也描述了大家共同的冒险经历。如果你已经参加了巴黎马拉松赛，请写信告诉我们关于你的比赛、成就和感受，告诉我们什么促使你参加马拉松赛。我们的编辑组会选出最新颖的故事，并在《马拉松指南》上刊登，这份《马拉松指南》在马拉松博览会上的发行量将是3万份。

　　拿起你的笔！或者，我们应该说：拿起你的键盘！把你的故事发送到以下地址：

　　AMAURY SPORT ORGANISATION Histoirede

　　Maratho-nien2，rue Rouget-de-Lisle92130Is-sy-Les-Moulineaux

　　十六、《马拉松信息报》

　　2002年3月刊-法文版印刷2万份，英文版印刷6千份，免费，不销售。

　　直到2002年2月初，大约有22000名选手已经报名参加第26届巴黎国际马拉松赛，我们期盼能有更多的选手参加本次的比赛，我们可能会再次实现有30000名选手参赛的目标。尽管受2001年"9.11"恐怖事件的影响，但根据已注册的国外选手的数目来判断，国际马拉松团体仍然很乐意参加主要国际赛事。法国也毫不犹豫地参加了2001年纽约马拉松赛，从而表明了我们对遭受恐怖主义袭击的纽约朋友的支持。我们将很高兴欢迎他们在4月份来巴黎。

　　在2001年9~12月期间，做为巴黎国际马拉松赛的前期工作，我们参与了25场国内外比赛。对我们来说，与你们交流并听取你们的意见、批评和建议是非常重要的。当我们努力去改善设施、提高我们赛事的形象时，你们的意见给我们提供了有用的帮助。

　　就在2002年比赛之前的几周，无论在哪里，我敢肯定你们的要求都被接受了。为了我们能最好地满足你们的需要，2002年将是一个尝试年。我们的重大目标是使2002年的巴黎国际马拉松赛取得圆满成功：起跑区的细心管理，4月6日星期六的早餐赛管理，为你提供建议、信息、网址(www.parismarathon.com)和内容不断丰富的"马拉松博览会"(备有60000份参观者指南)。

　　谢谢你的信任，我们期待着4月7日与你在巴黎相见。

　　总编：埃内

　　(北京体育大学)吴勇/编译

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